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今年1月份，马识途迎来了他110岁的生日。在看他的采访视频时，你可能很难想象到他曾在2001年患上肾癌，又在6年后查出肺癌。 身患两癌却活成了中国最长寿的作家，马识途曾分享过一个”五得”的心得，我们或许能从中找到他长寿的秘密。 01 受得：良好的心理状态 马识途曾说：“我的生活《字典》中，没有'投降’两个字。”他是一个乐观且坚强的人，第一次面对癌症，他自述：“我行我素，无愧无悔。”第二次面对癌症，他与病魔抗争的方法，就是坚持写作，在病房里写出了《夜谭十记》的续集《夜谭续记》。 在之前，我们也分享过冯唐医生的文章《一辈子不生癌的秘密，就这3点》，这其中也讲到了一个九字真言：不着急、不害怕、不要脸。这几点也形象的说明了良好心理状态的重要性。而很多抗癌长生存的患者也无不提到了好心态这一点，可见，拥有一个好心态对癌症的预后是非常重要的。 02 吃得：食物均衡多样 马识途曾表示，他除了因为痛风不吃海鲜、高级食品之外，其他食物没有忌口，什么都愿意吃。 “怎么吃”一直都是癌症患者们所关注的点，也有很多“坊间传闻”，比如乳腺癌患者不能喝豆浆、吃豆制品，主要是因为其中含有大豆异黄酮这种植物雌激素。 但其实，大豆异黄酮能够在身体缺乏雌激素的时候，代替雌激素与雌激素受体相结合，发挥雌激素的作用，同样也能在身体雌激素过多的时候，干扰雌激素与雌激素受体的结合发挥抗雌激素的作用[1-2]。 说到底，咱们要忌口的东西真不多。比如吃靶向药和他莫昔芬期间需要格外注意西柚，文章链接在这《吃西柚可能让你的抗癌药白吃了！那么柚子、橘子……》，一些保健品最好少吃或不吃《乳腺癌患者能吃保健品吗？这6种含雌激素的最好不吃！》，平常避开红肉、高脂高糖的食物等，其他的咱们也可以适当吃一些，保证营养均衡。 03 睡得：良好睡眠质量 虽然年有110岁，但马识途的睡眠质量是很好的，基本上躺下就睡着了。这是多少癌症患者都羡慕不来的睡眠质量呀。 研究发现[3]，癌症患者的睡眠质量与焦虑、抑郁、疲乏、疼痛等不适症状存在一定的交互作用，睡眠障碍会影响到患者们白天的清醒水平、身体机能状态以及免疫水平，最终还会导致生命质量下降，影响癌症康复进程。 那么有没有什么办法能帮助我们睡得更好一些呢？ ①营造舒适的睡眠环境 保持环境安静、定时通风；温度适宜（20~22℃）；床垫枕头软硬适宜；穿着宽松、柔软的睡衣入睡。 ②睡前保持心情平静 ■ 睡前几小时避免兴奋性物质，如咖啡、浓茶、酒等，可以喝一杯热牛奶。睡前避免剧烈运动，也不要观看容易引起兴奋的书籍和电视节目。 ■ 避免在过饱过饥饿的状态下入睡。养成良好的睡眠习惯和作息规律，一般每天睡眠时间以7~8小时最佳。 ③使用助眠手段 睡前简单地压腿，热水泡脚，并按摩涌泉穴、失眠穴。尝试渐进性肌肉放松，从足部开始，拉紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。身体的每一处肌肉都这么做。 松果体素经过血液循环作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。因此，可以多食用一些富含松果体的食物，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 冥想可以增加大脑前额叶的活跃度，这一脑区负责深思和计划，可以暂缓对压力的生理反应。通过把注意力集中在呼吸上，并调节呼吸方式，使自己受到外部刺激至最少，有助于进入睡眠。 ④觅友经验供参考 桑榆非晚：可以去正规三甲中医院，采用中药调理；睡前可以听一些鸡汤类的文章、名著听书，听书369，每晚一卷书都挺好的；饮食与运动上也可以调理一下。 深色系：《经验分享：乳腺癌患者拥有好睡眠的8个小技巧》 觅健互助君：助眠食物包括富含褪黑素的食物如开心果、牛肝菌、鸡油菌、蔓越莓、枸杞;富含色氨酸的食物如奶酪、全谷物、海鲜等。 //  要提醒的是，失眠等情况如果实在太过严重，一定要记得去寻求医生的帮助哦。 04 走得：坚持规律运动 马识途每天早上起床后都会晨练，做做自创的健身操。 有关研究表明，长期运动会给患者体内营造一种“抑癌环境”，使癌细胞不敢放肆生长[4]。其次，每周多次的中等强度有氧运动还可促进机体白介素-6的释放，促进DNA修复，从而有效抑制癌细胞的生长[5]。 此外，权威研究表明，乳腺组织分泌的大量瘦素不仅能够促进癌细胞的增殖，有效抑制癌细胞凋亡，还能诱导肿瘤血管生成，促进乳腺癌细胞的转移，导致预后不良，而规律的运动则能有效降低机体脂肪含量，从而降低瘦素（主要由白色脂肪组织分泌）水平，阻碍乳腺癌的发生发展[6-7]。 运动的注意事项，大家可以点击《运动能降低癌症死亡率！但乳腺癌有7个运动注意事项》。 05 写得：坚持动脑写作 由于年事已高，马识途现在看报纸只能用放大镜凑近了看，但他还仍然坚持写作，眼睛不太好就用摸着写。前一段时间刚刚出版了自己的诗作和散文集。 这样的好处就是充分活动了脑部，锻炼自己勤于思考的能力。而对于咱们乳腺癌患者来说，也可以通过记录日常、看书阅读等自己感兴趣的事让自己保持心情的愉悦。 马识途也曾和他哥哥做过一个长寿三字决，今天一并分享给大家。 不言老，要服老；多达观，少烦恼；勤用脑，多思考；能知足，品自高；勿孤僻，有知交；常吃素，七分饱；戒烟癖，酒饮少;多运动，散步好；知天命，乐逍遥；此为谓，寿之道。 除了马识途马老，还有没有长生存的患者呢？答案是，当然有！ 06 长生存的乳腺癌患者 1.刘松寒 1975年确诊乳腺癌，1987年右肺、纵膈、肺门转移。 在刘松寒的一生中，曾数次与癌症打过交道。一是她的亲身经历，与癌细胞三缠三斗，二是爱女因罹患肺癌去世，刘松寒四处求医问药，却未能挽回她的生命。 命运对她并不公平，甚至是残忍，但她却抛却上天预设的剧本，创造了生命奇迹！她曾分享过4条经验，那就是意志坚强、坚持锻炼、科学治疗以及“苛刻”的饮食。 2.史安利 史安利，中国癌症基金会副秘书长，中国抗癌协会理事......顶着各种头衔，这一生却患癌3次。 1985年，确诊左侧乳腺癌。2003年，查出直肠癌。2015年时，右侧乳房再次确诊原发乳腺癌。回顾三十余年的抗癌经验，史安利总结出这3条抗癌经验： 1.调整心态，癌症不等于死刑 2.别让自己太累，别透支生命！ 3.及时发现身体异样，及时就医！ 3.孙云彩 1980年确诊乳腺癌，如今已经年过80。 她的康复经验是：健康的精神是战胜癌症，赢得健康的首要前提，综合治疗是战胜癌症的科学之路，坚持不懈地练好郭林新气功和四季游泳是战胜癌症赢得健康的重要保证。  写在最后： 关关难过关关过，愿大家都能有与癌做对抗的勇气，拥有更长的生存期！ 2024年许下一个俏皮宏愿：我们要和癌细胞比命长，最少活到99❤️  都看到这里啦，点个关注吧！
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