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为了拥有最佳的睡眠质量，学习这6种方法。
1.学会制造褪黑激素波动 要打造一个适合睡觉的卧室，环境要安静黑暗，室温在20℃左右，所以必须使用遮光窗帘。过多的光照会减少褪黑素的分泌，这可能会导致你的睡眠质量下降。早上醒来的第一件事就是拉开窗帘，让褪黑素波动起来，这样可以让你的身体知道现在是白天，有光的时候我们是睡不着的。晚上，你一拉开窗帘，我们就能在天黑时睡个好觉。 2.晚餐不要吃得太晚。 许多人喜欢吃夜宵，这不好。吃得太晚后，我们的血糖会升高，这会使人更加兴奋，使我们难以入睡。睡觉前我真的很饿。我们不想吃高糖高碳水的食物，但我们可以喝一杯热牛奶。 3.坚持每天适当的锻炼 运动是一个好习惯，尤其是适当的运动，对我们的心脑血管疾病和控制“三高”都有很大的好处。但是要记住，睡前不要运动。尽量在睡觉前三个小时锻炼。要么全身处于相对兴奋的状态，难以入睡。 4.睡觉前做些放松的事情 放松的事情不是玩游戏和刷手机。我们可以洗热水澡，看书等等。我有一个朋友这样做是为了改善睡眠。9点钟，他把手机放在客厅里，并调成静音。不看手机，不处理事情。经过一段时间的调理，不仅他的睡眠有所改善，而且他的焦虑和抑郁情绪也有了明显改善！ 5.每天保持你的生物钟 固定的时间表非常重要。我们应该每天在固定的时间睡觉，例如每天晚上10点，我们的身体会逐渐适应这个时间。记得一直保持这种节奏，即使是在周末。周末不要睡懒觉，平时早起上班。如果生物钟出了问题，失眠将很难治疗。即使我们偶尔加班，我们也必须这样，无论我们睡得多晚，我们仍然在固定的时间起床，这样我们的生物钟就稳定了。 6.如果你睡不着，试试冥想 如果我们真的躺着睡不着，我们可以尝试冥想，这是心理学家常用的方法。扔掉那些杂乱的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在顶峰欣赏美丽的风景，甚至一只一只地数羊，这些都可以尝试。 |
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