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这段话的观点来源于《运动改变大脑》一书。 这本书通过多个案例阐述了运动对大脑的正面影响，包括：增强记忆力、提升专注力，缓解焦虑和压力、防止出现抑郁，甚至还可以延缓衰老，预防阿尔斯海默症。 运动有很多种，如跑步、游泳、打球等，甚至散步也属于运动。在众多的日常运动中，我特别推荐力量训练。原因如下： 不仅提高生长激素 生长激素最重要的作用之一是延缓衰老。很多人都有这样一个感觉，在某一个时间段老得特别快。无论是从心态上，还是身体上。这就是生长激素减少导致的。 研究表明，人到中年，生长激素的水平会减少到儿童时期的 1 / 10。而久坐、缺乏运动会加速这一过程。 缺少生长激素，人体会降低代谢能力，身体自身消耗的热量降低了。这就是为什么人们会觉得，年轻时吃两碗饭都不长肉，现在只吃半碗，腰还是越来越粗。 高强度运动可以刺激生长激素分泌，比如：游泳、跑步、HIIT，这些都属于高强度运动。那么为什么我更推荐力量训练呢？因为力量训练还可以涨肌肉。 涨肌肉的好处主要有两个： 1. 提高基础代谢，让我们回到年轻时怎么吃都不胖的状态。 2. 保护关节、减少疼痛。随着年龄增长，往往关节会出现疼痛。而肌肉会保护关节，减少磨损，甚至可以彻底治愈已经产生的疼痛。 我曾经被膝盖疼痛困扰了很久，下楼梯的时候特别痛苦，连蹲下这种简单动作都做不了。我去北医三院骨科做检查，医生看了片子后给出的结论是：自然磨损，治不了。 开始健身后，因为膝盖疼，很多腿部训练的动作我都做不了。但我还是从徒手深蹲开始练起，一点点增加重量。这个过程中，膝盖疼痛一点点缓解，现在已经完全不会疼了。 根据《运动改变大脑》书中的观点，生长激素对于大脑的好处就更多了。也就是说，力量训练既对身体好，又对大脑好，有什么理由不多做做呢？ 促进睾酮分泌 力量训练还有一个好处，就是促进睾酮分泌。 随着年龄增长，有些人会觉得自己开始失去好奇心，对什么都提不起兴趣。这往往是因为缺少睾酮引起的，睾酮会让人更具进取心，特别是对于男性。 我关注了一位财经博主，他说自己曾想过先积累一段时间再创业，结果等年纪大了才发现，几乎完全失去了创业的动力。 自然促进睾酮分泌的方法不多，其中主要有三个： 1. 保持力量训练。 2. 充足的休息，缺少睡眠会让睾酮显著降低。 3. 保持积极、乐观的情绪。压力、焦虑都会让人减少睾酮分泌。 很多时候，如果你觉得自己失去了动力，不一定是因为思想上出了问题，很可能是身体的原因。这时候，不妨把那些让自己不快的事情先放一边，痛快运动一番，再好好休息一下。 注意事项 力量训练对身体和大脑都有益处，但也存在风险。最近一年里，我在网上看到因为训练不当，导致失去生命的例子就有2个。受伤的就更多了。 下面是几点建议： 1. 从小重量开始，先把动作做标准。 从一个小的可笑的重量开始。 这句话出自《力量训练531》，作者是力量举冠军级人物，巅峰深蹲可以达到450公斤。 2. 不要冲极限。 健身房里不少人喜欢冲大重量，因为可以装X。坦白地说，我自己也有这种心态。 但是，去年我看到了2个因锻炼不当丧生的视频，都是因为用了自己控制不了的大重量。其中一个，还是在有人保护的情况下。 如果只是为了身体健康，那就不要冲极限重量，即使有人保护。因为在大重量下，谁都不能确定保护能做到及时有效。 还有好多因为上了大重量拉伤的、断韧带的，B站上这种视频太多了。 3. 不要练太多。 现在有一种观点：「只要练不死，就往里练」。 我不赞成这样做。练得太多，会加速身体和精神的疲劳，对身体并没有好处。每天都练得筋疲力尽，也不利于养成运动的习惯。 《力量训练531》的作者一周只锻炼4次，每次4~5个动作，1个小时左右完成。 如果你深蹲比他更重，那我就相信你说的。 |
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