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现实生活中，你是不是总爱追求完美，特别在意别人的态度，遇事爱拖延，计划总中断，老是对自己不满意。如果你也像我一样，时常深陷内耗的漩涡，强烈推荐你阅读这本书——《谁说我不可以——如何停止自我破坏》。这本书是的作者是德国的一名心理教练杰奎琳·库彭，她总结的这套自我辅导指南，帮助了许多有同样困惑的人，打破自我破坏模式，重塑自己想要的人生。我几乎是一口气读完本书的，因为书中列出的种种困扰，正是我长久以来想要突破和解决的。读完全书，感触很深，收获很大。本书分两大部分，第一部分讲的是想要过上自主决定的生活，需要具备的五种能力。第二部分，提供了9种自我破坏模式的应对策略。要想有效掌控自己的内心世界和现实生活，作者建议对身体健康、生活方式、人际关系、职业发展等重要生活领域进行梳理，思考有哪些惯性的自我破坏行为，再有意识地选择心理方法，借助“五种能力模型”培养高度的自决意识。即用精确的认知提高注意力，用清晰的思维从心理障碍中解放自我，用可靠的感觉培养情绪控制力，用有意识的语言表达增强语言能力，用果断的行动，养成立即行动、拒绝拖延的好习惯。不同于其他的心理类书籍，本书不仅有对种种自我破坏心理的理论剖析，更有具体的实操方法，让有困惑的读者可以边阅读边实践。比如通过一步步追问、书写、行动、脱敏，最终战胜恐惧。在讲到语言影响着我们的大脑风格时，作者列举出了使用哪些积极的用词可以帮助我们加强人际关系等等。当你总是抱怨自己行动力不足的时候，也可以用书中提供的示范类语言进行积极的内心对话，推动自己行动起来。书中对9种常见的自我破坏心理既有分析和解读，又有具体的应对策略。比如“克服完美主义”这一章，既分析了其诱因，又提出了克服完美主义的实用策略。针对很多人都有的拖延症，从心理学角度分析了成因和后果，给出了9个具体的步骤，帮你一步步克服拖延症。针对生活中常见的自我怀疑现象和自我否定心理，本书都进行了相对应的阐述和解读。印象较深的是，书中随处可见一些实用的小技巧，帮助你停止内耗，发挥自身潜力。比如，学会遇事先“暂停”一会儿，避免自发行为；为忧虑设定一个具体时间，在其他时间暂且搁置；做决定的时候听从直觉，在感觉良好的时候再做决定等等。还有，你遇到的人中，有33%的人喜欢你，33%的人讨厌你，33%的人毫不在意你。应用这个33%法则，就可以轻松放下对他人认可的执念，按照自己的意愿塑造自己的生活。舒适区的理论大家都懂，但现实生活中，很多人宁愿一边抱怨自己的生活，一边躺在舒适区不动。作者在“后记”中的一句话，或许会给你触动和启发——“虽然你处于自己的舒适区内，但你真正想要的生活却在舒适区外等候着你”。希望每一个人都能停止自我破坏，早日过上真正意义上的自我主宰的生活。（点击下面图片，可以购买这本书详细阅读内容，停止自我破坏心理，靠近自己向往的生活）
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