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亲爱的读者朋友，您是否也正处于离退休只有5年的时间了？面对即将来临的退休生活，是否感到既期待又担忧？作为职场老兵，我们有必要提前做好准备，让退休的过渡更加平稳，真正享受退休生活的乐趣。今天，我们就一起来讨论如何制定适合自己的“5年退休计划”。 一、工作平稳转变，主动边缘化 临近退休，很多老员工会面临被公司边缘化的处境。2019年的一项调查显示，58%的离退休员工感到公司不再重用自己，有42%的人甚至被剥夺了一定的知情权。面对这种处境，节奏会网的张教授认为，老员工不应心存不满，而要主动谦让： “公司业绩的创造需要年轻人的激情和创新，这也是市场规律使然。作为老员工，我们要学会主动边缘化，专心完成好自己的工作，保质保量地完成任务，这是对公司最大的贡献。当然，公司也要照顾我们的情绪，退休前适当提拔重用一些资深员工，让我们无憾离去。在离退休的最后几年里，我们更应注重家庭生活，拉近与晚辈的距离，这才是最重要的。” 张教授的观点获得许多网友的认同。有网友评论道：“公司让年轻人上，是正常的事，只要我们老员工的利益不受损害，就不要去抱怨比较好。” 也有网友提出疑问：“但有些老员工真的很在乎那一点的荣誉，如果公司连这点面子都不给，难免会失去积极性，产生怨言，这也不利于团队氛围，公司还是要体恤老员工的心情。” 对此，张教授表示理解：“退休前的荣誉确实有凝聚人心的作用，公司也应该明白这一点。但是对我们个人来说，还是要学会放下，如果公司不给荣誉，我们也不必去计较，该完成的工作依然全力以赴，这样比较体面。”
二、保养身体，远离疾病 离退休前的5-7年，也正值身体最易出现问题的时候。国内一项针对500名50-60岁处于离退休准备期的调查报告显示，超过85%的人存在不同程度的心理压力，近七成的人有失眠和健康问题。北医三院的身心专家曹医生表示，这主要是由多重心理和环境压力叠加所致。她建议，临退前的职场人士要重视身体保养，严格执行以下生活规律： 保证7-8小时睡眠时间，禁止熬夜。 工作日坚持步行或慢跑30分钟，周末可以适当增长运动时间，最好有一定的体能训练。 每周至少吃2-3次蔬菜水果，尽量避免外卖快餐。 必要时服用维生素和益生菌，强化免疫力。 每半年至少全面体检一次，关注身体状况。 数据显示，执行上述生活规律的人，离退休后罹患心脑血管疾病和癌症的几率明显下降。因此，我们要从现在做起养成良好生活习惯，为退休后的身心健康打下基础。 当然，很多朋友提出了实际困难。比如忙碌的工作使人无法坚持运动，经济条件无法支持频繁体检等。对此，曹医生表示理解并给出建议： “我理解大家的实际困难，但是健康没有任何理由可以被忽视。在条件允许的前提下，我们要尽最大努力关注身体。如果真的无法体检，也要经常留意身体反应，及时就医。工作忙是难以避免的，但是总可以抽出30分钟运动，哪怕只是在家做简单仰卧起坐和去公司步行等。保持乐观情绪也很重要，要学会调节压力，适当娱乐放松。” 三、家庭第一，主要精力投入家庭 对很多人来说，退休后终于有更多时间陪伴家人。但是据临床心理研究，近30%的退休人士在家庭关系上存在不同程度的问题，很多家庭矛盾也会在退休后集中爆发。南开大学心理系主任江教授表示，这主要源于退休前没有及时改善与家人的关系。他建议，在退休前5年内，可以采取以下措施优化家庭关系： 尽量减少加班时间，灵活安排工作，争取更多时间参与家庭活动。即使加班也要抽时间视频或电话沟通。 退休前1-2年可以适当向公司申请减少工作量或弹性工作，全身心投入家庭。这对弥合隔阂也有帮助。 经常主动与子女和老人交流，关心他们的想法感受。适当让子女参与退休规划，增进融洽。 尽量避免经济矛盾，退休前可预先家庭财产分配方案，取得共识。 退休后也应该保有一定私人空间和社交圈子，不过分依赖家人，保持自我。 江教授表示，退休不应该成为导火索，点燃原有家庭隐患。通过以上准备，我们可以使退休成为增进感情的契机，让三代人关系更加睦邻美满。当然，感情不能强求，妥协也是必要的。有网友评论道：“配偶和子女终究是不同世代，理念上难免有差异，我们要学会包容接纳，退而不休，这样家庭才更和睦。” 四、心态决定一切，提前做心理建设 很多专家认为，退休后的幸福更取决于心态。中部某大学近期开展的调查显示，主观幸福感高的退休人士，95%都有非常积极向上的心态。北京师范大学教授张平认为，退休前的心理建设至关重要： “许多人对退休后生活的憧憬感太强，一旦实际生活不能完全达到理想，就容易产生失落感。其实退休后依然要面对生活的种种不如意，这需要有心理准备。我建议大家从现在开始培养比较平和的心态，珍惜眼前的一切，而不要期望退休后问题都会自动解决。只有积极地对待每一天，我们才能无论在退休前还是退休后都活得更充实、更有意义。” 张教授的建议获得广泛认同。她进一步指出，退休前一段时间，大家还要主动学习一些退休规划和心理调适知识，培养各种业余爱好，丰富精神生活，为退休做好充分准备。
当然，网友们对于心理建设也有不同看法。有人认为，主要还是要建立正确的价值观，珍惜当下；也有人认为，与家人和朋友共建支持网络也非常重要。不过大家都同意一个观点——正确认识和积极心态，是应对退休生活的基石。 |
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