1、每天慢跑5公里2、每天深蹲50次 3、每天坚持50个俯卧4、

1、每天慢跑5公里
2、每天深蹲50次。
3、每天坚持50个俯卧
4、保证每晚不低于7小时睡眠。
5、拍打揉揉腰。
6、热水泡脚。
7、每天提肛配合呼吸50次。
8、深呼吸，踮脚尖50次。
9、每天按摩耳朵10分钟。
10、 补充蛋白质icon的食物.