揭开下巴与骨盆相互影响的秘密

欢迎来到科学、解剖学和运动交叉的迷人领域——探索我们看似无关的下巴和骨盆区域之间的联系。然而，如果其中一个地方卡住了，另一个往往也会。有时候，如果你有轻微的下巴紧张，放松髋部的紧张可能会有积极的效果，反之亦然。所以今天Starr老师会给大家讲解一下这背后的科学原理，希望能帮助你以新的方式看待问题，更深入地了解身体。

几个世纪以来，中国和阿育吠陀等古代医学实践以及脊椎按摩传统都暗示了下巴和髋部之间的联系。在过去的二十年中，学术研究更深入地验证了这些信念，提供了下巴和髋部张力之间联系的具体证据。

要了解这种联系，请想象你的脊柱，下巴位于头部，骨盆和髋部位于底部。这些结构的排列对于身体的整体和谐起着重要的作用。

尝试一个简单的练习：站起来，轻轻咬合牙齿，注意骨盆的运动如何影响下巴的感觉。然后慢慢地前后倾斜你的骨盆，注意牙齿咬合的变化。你也可以回到中心位置，继续咬合牙齿，然后左右移动髋部，你通常会感觉到牙齿咬合在嘴的一侧移动。这是因为下巴在试图平衡骨盆和髋部的运动，所以如果下巴错位，骨盆通常也会错位，而且往往是在同一侧。如果你的右下巴感觉有点卡住，你的右髋部可能也会有点紧张。这个简单的活动展示了这两个区域如何交织在一起，下巴如何试图平衡髋部的运动。

分析下巴和骨盆的解剖结构揭示了惊人的相似之处。下颌骨也就是下巴的骨头，在两侧各有关节。骶骨也跨越中线，在两侧有骶髂关节。骨盆也跨越中线，在两侧有髋关节。最近的一项科学研究还研究了颅骨角度与脊柱和骨盆的关系，发现我们的下巴角度与骨盆对齐和背部弯曲有关。

还有许多关于筋膜的研究。筋膜是一种软组织，几乎像保鲜膜一样覆盖着身体的每一个结构，从我们的脚趾一直到头部。这就是为什么有些人会争论说一切都是相连的。然而，有研究再次显示，骨盆和下巴在筋膜穿过的前线和后线之间存在直接关系。

接下来，我们来看看膈肌。通常人们只会想到我们的呼吸膈肌，我们每天都在用它呼吸。然而，我们其实不止有一块膈肌，有些人会说有三块，有些人会说有五块或六块。

当我们来看下巴、髋部和骨盆的连接时，我们有呼吸的膈肌在中间，骨盆膈肌位于骨盆底部的位置，然后是我们的喉膈肌，有时也称为颈椎膈肌，因为它位于颈部。这些膈肌作为一个压力系统一起工作，平衡我们身体的压力。

现在，让我们再做一个小游戏。尝试收紧你的喉咙，找到一点紧张感，然后看看你的腹肌和骨盆有什么反应。你会感到骨盆底有什么感觉吗？当你关闭并收紧喉咙时。再试一次，你通常会感觉到一种反应，因为它试图平衡这种压力。

有趣的是，女性更容易出现骨盆底问题，这可能导致髋部和下巴紧张。通常建议在分娩过程中保持下颌放松，就是因为它有利于盆底肌更加放松，使分娩过程更加顺利。

最后，我想让大家思考的是，这些区域可能是压力的聚集地，尤其是情感压力。我相信你们都发现，如果你感到焦虑，或者非常专注时，往往会咬紧牙关。同样，我们也会在髋部积累很多情感紧张。如果我们感到有点压力或非常忙碌，如果需要久坐，我们的髋屈肌会倾向于缩短，我们的颈屈肌也会这样，我们可能会在工作时把脖子放在奇怪的位置，所以我们坐得越多，这两个区域一起就会积累很多压力，可能是心理因素，也可能是身体因素。

实用训练建议

当我们探索这些联系时，很明显，训练在管理身体和情绪压力方面可以发挥关键作用。以下是一些推荐的训练：

1. 快乐婴儿式：仰卧，抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝。

   

2. 低弓步：向前迈出一只脚，形成弓步姿势，将髋部向地面下沉。此拉伸针对髋部屈肌，并使下巴与运动保持一致。

   

3. 鸽子式：从坐姿开始，将一条腿向前迈出，另一条腿伸到身后。这个姿势有助于释放臀部的紧张，间接缓解下巴的紧张。

   

4. 斜躺束角式：仰卧，双脚并拢，膝盖打开。这种温和的开髋动作有助于放松下巴。

   

自我按摩技巧

对于髋部紧绷或下巴紧张的人来说，将自我按摩纳入日常生活中可以提供有针对性的缓解。

1. 下巴按摩：以打圈的方式轻轻按摩下巴。注意紧张的部位，逐渐努力释放紧张感。

2. 髋部肌筋膜释放：利用肌筋膜球按摩髋部周围的软组织。这有助于释放紧张并促进髋部的整体灵活性。