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新春已至，岁序更新。 结束一年的奔波与劳累，我想每个回到家的打工人，都希望趁着放假，好好小憩一会。 可你真的会休息吗？ 根据十点君往年的观察，大部分人都是这样度过假期的： 要么在外胡吃海喝、四处转悠，要么在家打游戏、刷视频。 每天日程好像很满，但好像什么都没干。 等复工了，才忍不住发牢骚： “怎么放个假，比上班还累啊！” 其实，并不是休息的时间不够，而是你没有找到合适的休息方式。 如果想让自己得到高质量的放松，今天的文章，或许会给你一些启发。 放假时，你有没有这样的经历？ 短视频一看就是一天，可放下手机，却觉得无比空虚； 一天内赶了十几个亲戚好友的聚会，回到家又困又累； 为了补觉，错过早中晚餐，醒来头昏昏沉沉，做什么都提不起劲…… 没有计划的休息，不仅不能缓解疲惫，反而会成为疲惫的元凶，让我们愈发焦虑。 国家二级心理咨询师@苏静 曾指出几个过度休息的行为： 第一是沉迷刷手机。 游戏和视频虽然会给我们带来快感，但电子产品的持续刺激，也会拉高大脑的快乐阈值。 结果就是，刷的时间越多，需要的快乐“剂量”越大，你不得不更依赖手机，以获得快感。 第二是睡眠过度。 科学界有一种“睡醉”状态，意思是在过度睡眠后，人不仅很难恢复精力，反而会感到昏昏沉沉、头痛乏力。 这是因为，人体的生物钟被彻底打乱，就像给电量满格的手机充电，充久了，只会损坏正常机能。 第三是瘫着不动。 长期不动弹躺着，会导致血液流通不畅。 长此以往，人很容易出现慢性疲劳的症状。 诚然，适当的休息，可以让我们得到放松。 但毫无节制的“报复性休息”，只会适得其反。 其实休息的方式，并不只有睡懒觉、玩手机。 一些需要投入专注力的娱乐活动，同样可以起到放松身心的效果。 积极心理学的奠基人契克森米哈教授，曾提出“主动娱乐”的概念。 相比起纯放松的娱乐活动，“主动娱乐”往往需要全神贯注地投入，比如阅读、运动、演奏乐器等等。 这些活动能让人在做事的过程中，体会到“心流”的深层次快乐，进而以饱满的精神状态，投入工作和生活里。 那些在各大领域做出巨大成就的人，无一不是“主动娱乐”的忠实拥趸： 钱学森在做科研之余，热衷弹钢琴； 钟南山一有空，就喜欢打羽毛球、跑马拉松； Facebook创始人扎克伯格，喜欢在编程中获得放松…… 一个人偏好的休息方式，不仅决定了生活质量，也影响着人生走向。 想要给疲惫的身心加满电量，我们可以在休假时，要多安排一些主动娱乐，找回内心的秩序感。 而不是每天刷剧、打游戏，让生活在无所事事的放纵中，走向脱轨。 医学博士桑德拉曾在TED演讲中，总结了科学休息几个核心方面。 如果你正苦恼于不知道如何度过假期，不妨看看接下来的5点建议。 （1）身体休息 和主被动娱乐类似，身体休息也分为“被动休息”和“主动休息”。 其中，“被动休息”属于本能，是维持身体机能必不可少的活动，比如睡眠、打盹。 而“主动休息”则需要积极行动起来，比如做瑜伽、做拉伸、跳舞、散步、洗热水澡等等。 被动休息并不能消除所有疲劳，我们需要适量的“主动休息”，把身体里的混沌荡涤干净。 泡泡热水浴、学着深呼吸、简单做个拉伸……这些都能有效缓解疲惫，让身体精力加倍。 （2）感官休息 你有想过，假期之所以累，是因为“感受超载”了吗？ 放假时，我们每天吃吃喝喝，眼里接收着来自手机电视电脑的各种讯息，耳边回响着烟花爆竹声、人群嘈杂声…… 感官上的多重刺激，会让大脑超负荷运转，导致皮质醇飙升，转变成压力。 当你觉得焦躁不安时，不妨封闭部分知觉，给感官“放个假”。 比如，睡觉时戴上降噪耳塞，和遮光眼罩； 或者，清淡饮食，减轻肠胃负担； 又或者，设置用机时长，绝不超时玩手机。 这些都可以帮你减轻感官的负重，恢复精神的舒坦与轻盈。 （3）社交休息 社交休息并不意味着暂停一切社交活动，而是切断让你疲惫的社交，回归那些让你舒服的关系中。 譬如，和家人聊天，和老友谈心，这些活动都能让压抑的情绪，有释放的出口。 当然，如果你暂时不想和任何人打交道，独处一段时间，也挺好。 就像史铁生说的： “在满园弥漫的沉静光芒中，一个人更容易看到时间，并看到自己的身影。” 有时候，独处并不是坏事，喧嚣之外，你反而能遇见最美的风景。 （4）精神休息 快节奏的社会里，每个人难免因为工作、生活的压力，感到焦头烂额。 精神休息，意味着放慢脚步，松一松紧绷的心弦。 趁着假期，去森林里吸吸氧，在公园里爬爬山，在星空下散散步…… 花鸟鱼虫、湖泊山川，往往能消弭一切烦恼和疲劳，让精神感到由内而外的治愈。 （5）创造性休息 你会不会时常觉得自己思维僵化，想象力单薄？ 如果有，说明你需要进行创造性休息了。 比起其他的休息方式，创造性休息更注重深度和意义。 可以是观看经典电影，感知大千世界的精彩； 也可以是沉浸式阅读，重塑认知和灵魂； 抑或参观博物馆，感受历史的浩瀚，和先人的智慧…… 多向外去感受、去体验，你便能一次次拓展生命的边界，激活灵感的源泉。 卡耐基曾说： “休息是对身体上某些损失的弥补。” 高质量的休息，并不是无所事事，而是给身体补充好能量后，重新出发。 吃好一餐一饭，养成规律的生活节奏，让感官得到放松和滋养…… 平日里越是繁忙，越需要充分的休息，安抚疲惫的身心。 当我们通过合理休息，缓解心灵的疲劳，减轻身上的重负，便能拥有更多能量，在未来走得更稳，更远。 点亮“在看”，愿我们都能在假期，拥有高质量的休息。 作者 | 竹西，爱读书，爱生活。 主播 | 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。
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