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—— 以下是正文 —— “人与动脉同寿”，当人体动脉不断硬化阻塞，直至脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。 想要长命百岁，一定要先保护血管的健康。 血管是如何被“堵住”的？ 人在刚出生时，动脉内壁光滑而富有弹性。 随着我们对身体的使用，在青春期时，血管就有可能因为不良的生活和饮食习惯等原因，出现脂质、胆固醇沉积。 随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。 最终，在我们年老的时候出现“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。 俗话说，冰冻三尺非一日之寒！ 那么，我们是如何一点一点把自己血管“堵死”的呢？  01 吃得太好 人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，就会聚集在血管里，不但影响血管健康，还会增加血液黏稠度，甚至引发血管堵塞。 02 果蔬太少 果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。 数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致的心血管疾病死亡人数高达54万！ 03 口味太重 正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了? 当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。 不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。 04 吞云吐雾 即使吸烟不多，对血管也会产生损害。 这是因为，香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会促进血管硬化的发生。 更让人忧心的是，吸入二手烟后对血管内皮造成的损伤甚至比亲自抽烟还要严重。 05 运动太少 如果缺乏运动，血液中的代谢废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠“肮脏”，就会在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。 06 熬夜太多 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康。 另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化。 07 不爱刷牙 口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。 因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。  08 情绪太差 长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。 保护血管，从青少年做起！ 为了避免血管一步步走向“崩溃”，我们能做的是控制危险因素！ 01 饮食上控糖限油 饮食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗杂粮粥+凉拌菜，有利于预防冠心病，控制胆固醇。 02 运动上坚持不懈 哪怕是轻微的肌力锻炼，都能改善血液循环，降低心脏负担。 平时，大家可以选择散步、慢跑等运动，对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人，可以在家做高抬腿、原地踏步以及原地踮脚等动作。 03 睡眠上注意规律 长期劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。 通常来说，成年人每天23点前入睡，睡够7~8小时，是比较合理的。 04 精神上注意放松 突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍会使血管的扩张能力受损，最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，同样会增加心脏突然事件的发生几率。 05 注意血压监测 高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4~7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让血压保持在正常范围。 血管最爱的食物 01 绿色蔬菜 绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性。 其富含的镁、钾等微量元素，能松弛血管壁，缓解血管压力。 推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。 食用量：每天摄入的绿色蔬菜最好占蔬菜总量的一半以上。 推荐吃法：把新鲜的蔬菜稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。 02 鱼 研究表明，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，这得益于他们吃深海鱼的饮食习惯。 如金枪鱼、三文鱼等，这些食物能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。 做法：每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，而且能保证鱼肉中的不饱和脂肪酸不被破坏。  燕麦 燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要成分。 另外，燕麦的维生素E含量也很丰富，而且还含有皂甙素，这些成分同样可以降低血浆胆固醇的浓度。 黑木耳 黑木耳可以降低血黏度，预防心脑血管疾病。 做法：一天吃5克~10克黑木耳，做汤做菜都可以。 05 大蒜 大蒜富含十几种抗氧化剂，对血管有较好的保护作用，长期食用能明显降低血脂含量。 做法：大蒜生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，但别空腹食用。 06 海带 海带含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中钙的含量极为丰富，能减少人体对胆固醇的吸收，降低血压。 做法：海带可采取多种吃法，凉拌、炒菜、炖肉都可以。  07 豆制品 豆类食物，特别是黄豆，含有大量的亚麻二烯酸，有助于降低血液中的胆固醇含量。 做法：把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、豆浆等。 08 坚果 坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)含量，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)含量。 做法：每天吃一小把就够了，可以磨碎了掺在粥里吃。 本文综合自人卫健康、健康时报、山西省中医院、我是大医生官微等。 声明：刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，我们将及时更正、删除，谢谢。 声明：本文养生内容仅做参考，具体以个人体质为准，必要时请先咨询医生。 |
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