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【“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，也就是人的寿终正寝之时。】 人的骨骼大约可用200年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管保持通畅，能多用几年。 可是，有些行为是能让血管减寿的，如以下这些行为就最为伤害血管： 一、长期大油大肉——堵塞血管 长期摄入大鱼大肉、高热卡饮食、却没有消耗行为，使多余的脂肪和养分集聚在体内，沉积在血管壁上，难以排出体外，一方面堵塞血管，一方面增加血液粘稠度引发血栓。 二、吸烟损伤血管——十年难以修复 专家表示：即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化；而且即使戒烟后，也要至少过10年才能完全修复血管内皮的损伤。 三、多吃盐和糖——血管壁变薄 正常血管就如同装了清水的玻璃杯，很清透的，假设在这个水里装了很多蜂蜜?或者再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?所以长期吃高糖、高盐食物，会让血管壁变得皱巴巴不光滑，这种不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。 四、熬夜族——激伤血管 熬夜时不睡觉时，人会处于一种应激状态，不断分泌肾上腺素等激素刺激血管，造成血管收缩异常，血液流速变慢，给血管带来巨大“压力”性伤害。 五、少运动——垃圾囤积在血管内 缺乏运动，血液中的废物排不出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等也会滞留在血液里，使得血液变得浓稠肮脏，并渐渐地将这些“垃圾”沉积在血管壁上，形成粥样硬化，这就是心脑血管疾病的“定时炸弹”。 六、口腔有细菌——也会伤血管 口腔感染，细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为这是小事。早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少，防微杜渐。 要知道，20岁后动脉血管就开始变化，有的平均每年以3%的比例堵塞，但可以毫无征兆，血管要堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。 怎样保护好我们的血管呢？ 1、冷热水浴——健血管 冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。 注意：严重心脑血管疾病和体质较弱的人不适合。 2、每天喝好三杯水——通血管 要保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最简便、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！ 睡前半小时 睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。半杯是多少呢？大概350～500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。 清晨起床后 清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。 起夜 除了早晚喝水，可以在床边放杯水，半夜起床就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。 3、吃10种食物——养血管 绿色蔬菜 绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。 做法：把新鲜的蔬菜开水中稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。 鱼 有研究指出，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们有吃深海鱼的饮食习惯。像金枪鱼、三文鱼等深海鱼，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。 做法：每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏。 燕麦 燕麦中含有丰富的膳食纤维，是降血脂、降低胆固醇的好帮手。另外，维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度，对预防动脉粥样硬化有利。做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麦粥，微波炉一转，方便好吃。 黑木耳 黑木耳有降低血黏度，预防脑血栓和预防老年痴呆功效。有实验研究表明，用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇，可以预防冠心病。做法：每天吃5克～10克黑木耳，相当于1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一点，做汤做菜都可以。 大蒜 大蒜中含有血小板解聚剂，能使血流畅通。此外，大蒜还富含十几种抗氧化剂，这些抗氧化剂可以对抗那些对动脉壁造成损害使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。做法：生吃比熟吃效果好，每顿吃2～3瓣即可，但别空腹食用。 黑芝麻 黑芝麻含有的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低胆固醇的中坚力量。做法：每次根据个人爱好不同可以吃15～30克，也可以在打豆浆时放入一些黑芝麻。 海带 含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄;海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。做法：海带可采取多种吃法，凉拌、炒菜、炖肉都可以。 豆制品 豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。做法：把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、豆浆等。 茄子 茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。做法：最好蒸着吃，加点蒜和麻酱。 坚果 坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)。做法：毕竟脂肪含量高，吃多了反而会伤血管，每天吃一小把就够了。也可以磨碎了掺在粥 大家不要指望这些食物能立马见效，但是坚持食用，的确会收到意想不到的效果。当然，在此基础上也必须把严嘴巴，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，还要多运动。 还需做到以下几点：
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