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相信不少人都有这样的感觉，二十几岁的时候熬夜根本不在话下，随便睡上几个小时，隔天依旧生龙活虎，皮肤状态还是满满的胶原蛋白。 但一旦过了三十岁之后，只要晚睡一点，就会感觉皮肤明显变差了，用多少护肤品都挽救不回来，身体上也会逐渐出现各种问题。 好似人在某一个时间点，突然就衰老了……这其实不是你的错觉。  一、人的衰老不是匀速的，3个年龄段会猛然加速衰老是每个人都无法避免的人生课题，大部分人认为衰老是匀速进行的。事实却不是如此，科学研究表明，人很有可能是一下子就变老的，尤其是在34岁、60岁和78岁这三个年龄段。 美国斯坦福大学神经学家Tony Wyss-Coray团队曾在《自然医学》上发表过一项研究，研究人员对4263名年龄18-95岁的受试者进行了调查，分别对受试者身上的2925种血浆蛋白轨迹进行相似分组，并筛选出了与年龄增长关系最明显的蛋白，分析这些蛋白的整体变化趋势。 结果发现，人的血浆蛋白在34岁、60岁、78岁三个阶段会有明显的波动变化，这些变化与疾病出现、衰老基因表达相关，会让人出现三波断崖式衰老。  34岁时的衰老更多会表现在颜值上，人体细胞外基质相关的蛋白质大量减少，这意味着胶原蛋白的流失，面部肌肉会逐渐塌陷、皮肤开始松弛，变得没有弹性、光泽。 而60岁、78岁时的衰老则更多会体现在健康上，60岁时体内与激素活性、结合功能、血液通路相关的蛋白变化最为明显；78岁时则会出现骨形态、血液通路相关蛋白明显变化。这两个年龄段的人群，体内与阿尔兹海默症、心血管疾病相关的蛋白数量会明显增加。  另外，断崖式衰老也有性别之分。北京中医药大学东直门医院男科主任王彬表示，男性在25岁、40岁时会有明显的衰老感，25岁时感觉整体健康状况明显下降，40岁时体内的各项激素水平会明显下降，心理、生理都会有不同程度的变化，包括皮肤松弛、体力下降以及脂肪增加等。 而女性的衰老主要会出现在30岁、50岁左右，《细胞》上的研究指出，女性30岁左右的衰老变化表现为体内脂质累积、类固醇减少；50岁时则会出现器官、细胞、分子等多个层次的剧烈变化。 二、最好的养生不是走路和喝水，而是少做4件事不少养生的人在吃、喝、动上都有讲究，但很多时候却因为理解不透彻或是过分行动，导致养生不成反上升，比如以下这两种常见的“养生”方式。 
“一天八杯水”是很多人的座右铭，但对这个杯却没有太大的概念，有些人一天甚至能喝4L以上的水。长期大量喝水会导致肾脏负担加重，甚至会诱发水中毒。 一般情况下，普通成年人每日饮水量保持在1.5~1.7L即可，但肾功能不好的人群，喝水量要比推荐量少一点更合适。
社交软件上的步数多少是很多人攀比的目标，江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁表示，走路步数因人而异，并不是越多越好，尤其是平时没有运动或者是上了年纪的老年人。 不少老年人会每天坚持走1万步，长期大量步行很可能会导致半月板损伤、足底筋膜炎、滑膜炎发生。特别是身体肥胖的人，出现关节磨损的概率会明显增加。  因此，多走路和多喝水这些在不少人眼中顶级养生方式，其实是在折寿，真正的养生是要少做4件事。
 三、60岁以后要想健康长寿，4种营养要跟上江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华提醒，60岁以上的老年人很容易有气血亏虚的现象，这类人一定要注重补充营养，在营养够了之后有助于增强体质、延缓衰老。尤其是这4种营养，一定要跟上。 蛋白质：老年人缺乏蛋白质，会加重肌肉衰减，导致行动不利索甚至增加骨折风险，因此要多补充蛋白质，日常生活中可以多吃肉蛋奶和豆制品，也可以增加多一些富含n-3系列脂肪酸的海鱼，但对于血脂异常或高血压的老年人，要少吃动物性肉类，比如猪牛羊肉。 钙元素：上了年纪的人身体对钙的吸收利用能力会下降，很容易发生骨质疏松等问题。建议老年人要保证每日300g的奶摄入，同时要注意每日摄入25g大豆、100~200g绿叶菜。  维生素D：维生素D缺乏会引起骨质疏松、骨软化症发生，还会导致身体缺钙。补充维生素D可通过强化维生素D食品或配方食物，也可以服用维生素D制剂，但要遵医嘱补充，平时多晒太阳也是补充维生素D的重要途径。 膳食纤维：老年人咀嚼功能较差，日常多会吃一些易消化的食物，但这样做很容易让身体膳食纤维摄入不足，引起便秘等问题出现。建议老年人日常可多吃果蔬、全谷物食物，注重膳食纤维的补充。 衰老是每个人都需要经历的，对此要持有正确心态，我们更需要做的是保持良好的生活习惯，延缓衰老到来的速度。
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