【原】心理学：当反刍变得有害以及如何阻止思想的旋转木马？

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心理学：当反刍变得有害以及如何阻止思想的旋转木马时

关键词：沉思， 思想， 思想的旋转木马， 心理学

每个人都会不时地反刍，有些人比其他人更频繁。然而，反刍也可能是精神疾病的症状甚至触发因素。

从Jan Schwenkenbecher (RiffReporter)

时不时地育雏是正常的。然而，如果消极的思维循环失控，就应该改变一些事情。当思考弊大于利时，秒表如何提供帮助。

为什么总是我？我做错了什么？为什么我总是有这样的问题，而其他人没有？为什么我没有建立长期的关系？为什么我所有的事情都会出错？如果你知道这样的想法，你可能正在沉思。

但并非所有的育雏都是一样的。通俗地说，意思是沉思，有人认真思考，思考和沉思如何解决问题。另一方面，心理学家对此有不同的理解：一种消极的思考问题的方式，其中相同的思维循环一遍又一遍地重复，永远不会导致结果，也很难在精神上停止。可以这么说，这是日常沉思的夸张版本。

这是一个相当危险的。在精神疾病的背景下，反刍现在受到更多的关注——作为一种症状，但也是精神疾病的诱因。如果你一直在沉思，你应该做点什么。但是什么时候沉思变得太多了？又能做些什么呢？

女性比男性更沉思

首先，应该说每个人都会时不时地沉思，有些人比其他人更频繁，女性平均比男性多一点。正如临床心理学和心理治疗学教授托马斯·埃林（Thomas Ehring）所知道的那样，日常现象甚至很有用。他说：“反刍首先是一个有益的心理过程。通过沉思，一个人将注意力引导到一个占据一个人并因此必须处理的问题上。

“还有更糟糕的事情！”：为什么这句话弊大于利。

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“有益的沉思意味着思考问题，以便找到解决方案，”埃林说。如果它实现了这个功能，育雏也不是一件坏事。这很容易想象：如果你正在为你们的关系而苦恼，因此将来会更频繁地带花或做一些美味的东西，那么沉思肯定会有所帮助。

但也有可能发生这种情况，即您一直在思考某事，而没有更接近解决方案。如果这种所谓的功能失调的育雏失控，它可能会成为一个问题。今天，研究人员知道功能失调的反刍在许多心理健康问题中起着核心作用。它增加了患抑郁症、焦虑症或创伤后应激障碍 （PTSD） 的风险;育雏者也睡得更差。

然而，问题也可能以相反的方式出现：精神障碍会导致沉思或加剧沉思。这反过来又表现了疾病——恶性循环。这就是为什么密切关注育雏很重要的原因。

一种解决方案：两分钟规则

英国埃克塞特大学（University of Exeter）心理学教授爱德华·沃特金斯（Edward Watkins）就此制定了一条定律：如果你从功能上思考，你就会问“我怎样才能解决问题？”或“我怎样才能实现我的目标？”。另一方面，那些功能失调地沉思的人会问为什么问题。比如，“为什么这会发生在我身上？

另一种选择是美国心理学家迈克尔·阿迪斯（Michael Addis）和克里斯托弗·马爹利（Christopher Martell）的“两分钟规则”。他们建议：如果你发现自己又在思考，就继续做两分钟。然后问自己以下三个问题：

我在解决方案方面取得了进展吗？

我是否理解了我以前没有意识到的事情？

在这段时间里，我是否变得不那么自我批评和/或不那么沮丧了？

如果你不能至少清楚地说一次“是”，那么你可能一直在功能失调地沉思。

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对于那些发现自己更频繁地沉思并想做点什么的人，慕尼黑心理学教授托马斯·埃林（Thomas Ehring）准备了三种策略。“首先，意识到反刍可以成为一种习惯，这会有所帮助，”埃林说。“如果你总是在某些情况下沉思，你可以尝试改变一些关于触发情况的事情。

许多人在晚上睡觉时开始思考。很少有刺激，独自一人思考——这是沉思的最佳条件。几天后，沉思可能会第二次开始——如果你不小心，你很快就会习惯沉思，每天晚上思想的旋转木马都会转动。

任何注意到这种联系的人都应该问问自己，他们如何才能打破这种节奏。“如果我发现我总是在晚上开始在床上沉思，它可以帮助制定不同的就寝时间，”埃林说。“如果你想改变习惯，改变环境或情况会有所帮助，并意识到不良行为的触发因素是什么以及如何改变它们。

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第二个技巧旨在改变我们的思维方式。听起来很复杂，不可能，但不一定是。“如果你在沉思时仔细观察这些想法，它们通常非常回避，”埃林说。“你认为你在思考一个问题，但你并没有真正考虑它。

例子关系：如果你一直在想为什么你不快乐，但其他人都应该快乐，这样的想法往往会导致担忧和自我怀疑，但不会详细思考担忧来自哪里，以及你能做些什么。

“要改变这种状况，你可以坐下来，写下问题，然后变得非常具体，”埃林说。例如：我感觉如何？这种感觉与这段关系有什么关系？在一段关系中，什么对我来说是重要的，而我在我的关系中缺少什么？我想采取哪些具体的后续步骤——例如，与我的伴侣交谈？“问自己这些具体的问题意味着比通常的沉思想法更多的对抗和持久的负面情绪，但从长远来看，它更有帮助，”埃林说。

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