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《黄帝内经》记载，“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，五脏，即心、肝、脾、肺、肾的合称。五脏六腑为身体之本，有健康的脏腑才能有健康的身体。 五脏功能与身体健康密切相关，养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。五脏的经络和穴位不同每个脏腑的养生动作各有差异。
心最喜欢拍打手臂内侧 心五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之主、生命之主宰。心通于四时之夏。心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增强心脏供血功能。 心畏寒，所以拍打前要先将手掌搓热。拍打从肘窝开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。除了拍打手臂内侧，还可搓热的手掌捂在心脏的位置上轻揉按摩，可起到驱寒作用，每次捂1分钟左右，第天2〜3次。 肝最喜欢伸懒腰 肝，主疏泄、藏血，喜畅达而恶抑郁。在五行属木，为阴中之阳。肝与四时之春相应。 长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。 中医认为肝经从两肋经过，拍打两肋也有助于肝经的气血运行，刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着肋骨向下搓摩，每天一次，每次3分钟左右。 脾最喜欢揉腹 脾，主运化、统血，为气血生化之源，人体脏腑百骸皆赖脾以濡养，故有后天之本之称。脾五行属土，为阴中之至阴。脾与四时之长夏相应。 腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。 餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10~15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。 肺最喜欢叩击背部 肺，在五行属金，为阳中之阴脏。主呼吸，助心行血，通调水道。在五脏六腑中，位居最高，为五脏之长。肺对应于四时之秋。 背部肩胛骨区域是肺脏的投影区，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。拍打背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后拍打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。由下往上，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在10分钟左右，力度以舒适无疼痛感为佳。 此外，也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。 肾最喜欢踮脚 肾，主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。在五行属水，为阴中之阴。在四时与冬季相应。 踮脚尖在古代就被运用，原称“敦踵法”，在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。面对墙面一臂远站立，双脚脚尖向前，与肩同宽，伸直膝关节。然后身体往前倾，双手前臂撑住墙面，身体保持伸直，使小腿后部肌肉产生牵拉感，维持30~60秒。重复上述动作3~5次，该动作适合用于训练前热身和训练后放松肌肉。 俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次时间1~2分钟，感觉脚底发热即可。 此外，直接拍打心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。所有的拍打动作都要用力适度，过大会出现疼痛的不适感，过轻会减轻效果。另外，皮肤有破损或敏感，或重大疾病期间不适合拍打。 |
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