迈克·弗林特，巴菲特的私人飞行员，曾为美国四任总统驾驶飞机。一次，巴菲特和他讨论职业生涯的目标时，让他写下重要的25个目标找出最重要的。迈克认真思考后，圈出了最重要的5个。 巴菲特问：“迈克，你知道现在该怎么做了吗？”迈克点头：“我会集中精力实现这5个目标，其他20个不太紧急的目标可以放在闲暇时间慢慢完成。” 巴菲特摇头：“不，迈克，你误解了。你没圈出来的目标，并不是你在闲暇时间要慢慢实现的事，你应该像躲避瘟疫一样躲避它们，不去花任何的时间和注意力在它们上面。” 这就是巴菲特著名的 '双目标清单’： 更高追求需要的不是专注，而是极致的专注，全方位的专注
越来越多的精神快餐，让我们沉迷于低级快乐中无法自拔，让思考停留在表面， 只会接受信息而不会思考，智商衰退，缺少判断力，进而专注力分散。 根据2022年《中国青少年注意力调查报告》能够坚持听课三十分钟以上的人数不足40%；  几分钟的短视频中可以囊括上下5千年， “三分钟了解五代十国”、“五分钟读完四大名著”看起来又干又有趣，还如何沉下心来去翻阅那厚厚的原著; 同时人体对事物的新鲜刺激感很快就会减弱，然后又需要四处寻找更加新鲜刺激的事物，快感阈值越来越高，大脑能处理的信息容量比较小，而我们现代人每天接受的信息远超大脑所能处理的容量，那些不能被处理的信息便如同噪音一般，不能处理的信息越多，你的专注力就越低。 比尔·盖茨和巴菲特第一次见面的时候，盖茨的父亲让他们分享自己取得成功的最重要因素。两人都给出了同样的答案:“专注'; 
专注是一个困扰了人类几千的问题， 早在3000~4000年以前，相关古籍上就已经出现了类似“能使人类注意力涣散和倦怠的恶魔”“拜托了，集中注意力完成工作吧”等有关专注力的描述； 而人类在漫长的进化中，为了生存下去，不管是大脑还是基因都需要对所有的一切可能快速做出反馈，让专注这件事本身就和身体构造相违背  a.人的大脑构造本身就是发散的 人的大脑里，感性脑和理性脑就像两个有不同想法的小人，它们经常为了谁能控制身体而斗争。前额叶皮层(理性脑)是人类进化晚期才形成的，很会进行计算和解决问题。而边缘系统（感性脑）在人类初期就形成了，它主要控制我们的本能欲望，比如饿了吃饭。所以，当你纠结于“应该去工作还是想去聚会”的时候，理性脑会告诉你应该去工作，而感性脑则会撒娇地说：“去聚会吧,工作明天再做。”
著名音乐家贝多芬，因为尝试过各种不同音乐风格的音乐，却最终没有能够形成自己独特的风格；而达·芬奇 经常会在画作有些进展时，就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦，回过神来再继续创作。 连那幅后来享誉世界的《蒙娜丽莎的微笑》大约就花了整整4年的时间才得以问世；《最后的晚餐》花了3年， 最终传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏在那些草稿图中，成为天才的遗憾。
专注力不是一种单一的能力，而是多种能力协同的集中体现，所以专注力问题不是如何保持专注，而是为什么不能专注，所以我们的方法也要从这个方面来寻找相关的思考框架： a.外部：信息量的过载&外部诱惑太多 据IDC发布《数据时代2025》的报告显示，全球每年产生的数据将增长到175ZB，相当于每天产生491EB的数据, 平均没人一天生成1.5GB数据；在地球上，我们每天生成5亿条文章、2940亿封电子邮件、650亿条社交消息和720,000小时的新视频；按 平均网速为25Mb/秒，一个人要下载完这175ZB的数据，需要18亿年；而人类每天能够处理数据的最大量大约是50G; 而我们同时却处在各种外部诱惑下，你看书时，手机各种app的即时消息。 你运动时，马路上出现的烧烤摊。 你临睡时，刚刚更新的精彩剧情；都会让你的身体不断消耗精力去对抗或者服从； 应对思路-珍爱专注，远离诱惑； 不要尝试去挑战自我的人性与身体机能， 我们的大脑每秒能处理1100万比特的信息，同时瞬间支配你身体的力量；不断与诱惑做斗争也会大量消耗你身体的能量，形成自我的精神内耗； 做一个自我专属的专注力仪式是一个不错的方法（一个物件、一个书桌、一段音乐，一个行为，一杯咖啡），都可以让我们身体来和我们一起有效专注； 就像高尔夫运动员在亲吻球之后，球进洞的概率提高了30% ， 伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色POLO衫。 区分事实与观点，形成自我的深度思考；有效的收集目标事项的相关事实，同时区分观点，并在事实和观点的基础上结合自身深度思考，产生有价值的决策与输出； b.事情：本身的复杂与并发 在文章开始的案例中没有被选中的那20个目标，其实也是你感兴趣的或者有意义的，所以就很容易找到各种合理的理由去在那些目标上花时间。但它们才是默默消耗掉时间，转移你的注意力，又不能真正产出成果的事情； '既要 也要 还要 ’的背后是通过战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰； 聚焦最重要，舍弃重要，一次只做一件事，进入自我的'心流’；更多的是让自己基于能力与兴趣点，快速的进入心流状态( 一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态使人忘记时间的概念，忘掉自我，也忘掉自身的问题)，而这就需要 找到你真正爱做的事情的同时 一次只做一件事； c.自身：大脑喜欢 简单且容易得到反馈的事物 大脑喜欢”避难趋易、即时满足“；喜欢简洁性，有结构性，且能即时反馈的事物， 人类对游戏赌博这类事物的依赖也都源于此； 训练 自己的人生正反馈系统’， 把庞大的目标拆分成一个个小目标，把长期目标拆分成一个个短期目标； 明确设置每一个短期目标对应的期望奖励；然后就是坚持不断的输出并迭代改进； 能让你在最短的时间内，最快的得到正向反馈，让你在执行的过程中通过不断的反馈提高自己的专注力； 你有哪些特别的有效专注的方法？欢迎在评论区留言 |
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