抗抑郁，哪些运动效果最好？2024年2月14日，一项发表在BMJ

2024年2月14日，一项发表在BMJ的最新研究显示，运动不仅对身体有益，还可以作为治疗抑郁症的核心方法。无论你是否有其他病，只要能活动，运动都被证明可以显著改善情绪，有效缓解抑郁症状。
这项系统综述和Meta分析收集了218项研究，涵盖了14170名受试者。研究显示，步行或慢跑、瑜伽、力量训练等多种运动形式都对抑郁症具有积极的影响。特别是步行和慢跑，它们被证明与心理治疗和抗抑郁药物的效果相当，甚至更好。瑜伽和轻功对男性更有效，而力量训练对女性更有效。此外，年龄较大的人群对瑜伽的反应更好，相对年轻的人则更适合进行力量训练。
这项研究还发现，运动的效果与运动强度成正比。虽然轻度身体活动如步行也可以提供一定的抗抑郁效果，但高强度运动如慢跑和间歇性训练能够带来更大的益处。因此，对于那些希望获得临床意义的抗抑郁效果的人来说，选择高强度运动可能是更好的选择。
所以，如果你正面临抑郁症的挑战，不妨尝试一下步行、慢跑、瑜伽或力量训练。让运动成为你战胜抑郁的伙伴，带给你健康和快乐的生活！#健康养生# #抑郁# #焦虑抑郁#
来源：Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 2024, 384: e075847.