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有效科学健康快速的减肥方法是：力量训练+有氧运动。 无健身运动基础的减肥人士，刚开始阶段可以先进行慢跑一段时间，让体能慢慢适应。如果你能轻松地较快地跑完 5 公里以上，你基本可以考虑有氧+无氧相结合，高效地「刷信用卡」减肥了。 一次完整的减脂训练，可以按照 6 步进行： 1 热身，5～10 分钟 快走，或者慢跑，并把全身都活动开。 2 无氧训练，3 组 一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。 3 高强度间歇，10～20 分钟 也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。 4 有氧训练，30 分钟左右 快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）. 5 腹部练习（可以没有） 腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。 6拉伸， 5 分钟以上 一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。 提问： 可不可以先进行有氧再进行力量呢？ 次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。 如果力量训练放后面，效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。 力量运动的好处？ 力量训练是消耗糖储备的主力军。练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~ 关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ 你是吃货？想看更多美食做法，想知道什么更好吃？关注微信号：健康食物（长按复制） |
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