10种有氧运动燃脂效率排名，第1名少人做，第10名大家天天做

运动是减肥的最好方法，运动包括有氧运动和力量训练，减肥的时候，这两样运动要相结合，减肥的效果才是最佳的，并且使人不容易反弹，今天燕教授营养师给大家分享10种有氧运动燃脂效率排名，第1名很少人做，第10名大家天天在做。

第十名：走路

走路是最常见的有氧运动，我们每天都在进行着，在闲暇时间都会出去散散步，不仅可以消食还可以锻炼，但是走路对减脂和减重来说，效率是比较低的，因为走路燃烧100大卡的热量需要30分钟左右，如果你是走得慢，则用时会更长。

第九名：中低强度力量训练

中低强度力量训练，如三角肌和手臂肌群的训练，燃烧100大卡热量，大约需要20分钟，包括休息的时间，如果进行大肌群高强度的力量训练，如胸肌，背部，腿部的卧推，硬拉和深蹲训练，消耗100大卡热量的时间一定会大幅度缩减。

第八名 ：跑步机上坡走

在跑步机上跑步，速度为4时，那么消耗100大卡热量大约需要16分钟左右。如果你跑的速度更快一点的话，时间会相应的缩短。

第七名：动感单车

在健身房骑动感单车，消耗100大卡热量，大约需要15分钟左右。

第六名：慢跑

在健身房，最常见的有氧运动就是在跑步机上慢跑，当保持速度为10的匀速慢跑，消耗100大卡热量，大约需要13分。

第五名：游泳

游泳是最好的减肥运动之一，因为游泳能锻炼全身的肌肉，燃脂效果非常好的，并且游泳对体型起到了重塑的作用。如，匀速的蛙泳，每消耗100大卡热量大约需要12分钟左右。想要进行全身瘦并且塑形的可以选择游泳哦！

第四名：快慢速间歇跑

快慢速间歇跑，比如慢走休息50米，然后再快速跑50米，如此循环，消耗100大卡热量，大约需要10分钟左右。

第三名：户外跑

户外跑要比跑步机效率更高一些，因为在跑步机上跑步时，我们是被动的被传送带带着跑动，而户外路跑时，我们所有的动力均来源于自己，所以热量消耗也会更高一些。消耗100大卡热量，大约需要8分钟左右。

第二名：跳绳

跳绳是一个非常简单的有氧运动，在家就能做，是很多减肥者的最喜欢的运动之一，单脚交替的快速跳绳，消耗100大卡热量大约需要7分钟左右。

第一名：HIIT运动

常见的高强度间隙燃脂运动有原地开合跳，俯卧撑、高抬腿，深蹲跳，各类波比跳等，消耗100大卡热量大约需要5分钟左右。

上面做出的排名是根据消耗100大卡热量所需要的时间来排名的，得出的数据仅供参考。因为每个人的体质不一样，获得同等效果花费的时间也是不一样的，想要健康减肥，一定要在医生或者营养师的建议下进行。

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