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你好，我是忍冬。 很多朋友问：你是如何坚持看书，坚持写作，坚持变得更好的？ 其实大家看到的是我每一个小习惯积累下来的大变化，没有人能够一下子彻底改变，但是坚持一些小目标，一年下来，可能让你产生巨大的变化。 在《福格行为模型》书中，提出了福格行为模型，那什么是福格行为模型？ 就是当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。 动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。 福格行为模型 3 元素，包括动机、能力、提示。 3 要素齐备，行为才能发生，即行为的发生，需要动机、能力和提示这 3 大要素同时发生作用。 其实这个行为模型大家先不用太深究，我们主要了解一点就是，让小的习惯让你轻松执行并且坚持就可以。 那么有什么小习惯，或者自律小目标，值得你去执行并且坚持呢？ 1 每天打开微信读书 app 半个小时 忍冬之前看书的时候，总想一下子看完一本书，如果一本书不看完就不看别的书。 这样子导致看书之前压力很大，感觉不看完，自己就是犯了错误。但是忍冬不能不看书，那么忍冬为了养成看书的习惯，是怎么做的？ 就是每天拿着手机，打开微信读书 APP 半个小时，就是 APP 上面有你阅读的时间，看完半个小时，就可以换其他娱乐 APP 了。 慢慢地你会养成打开微信读书 APP 的习惯，并且有时候你一天不打开都觉得难受。 所以如果你也想要养成看书的习惯，那就每天打开微信读书 APP 半个小时。 2 每天晚上十一点将手机放远一点，早睡早起 很多人想要早睡早起，但是每天都晚睡晚起，其实最关键的问题并不是你不想早睡。 而是你的手机放在手上，睡前总想看一下手机，只要一看，你就早睡不了，同时早睡不了就不可能早起。 那么怎么样才能早睡，尝试晚上 11 点开始远离自己的手机，只要你上床之后，第一件事不是碰自己的手机，那么今天你就可以早睡，第二天就能早起。 当然了，不要逼着自己去早睡早起，很可能你需要的并不是早睡早起，而是效率完成你的工作。 所以最后要想清楚自己的动机是什么，而不是别人早睡早起你也早睡早起，安慰自己很自律。 3 每天写一篇收获总结 忍冬之前有一段时间，总觉得自己过得浑浑噩噩，没有什么收获，生活好像很苍白的感觉。 那个时候我就开始做一件事情，就是写一篇收获总结。 具体模板是这样的：时间，做了什么（一、二、三、），收获了什么（一、二、三） 很简单，每天晚上临睡前我就打开笔记工具，随手写下来，一个月后，你会发现自己做了很多事情，并且很有收获。 也许我们都会在平淡中度过自己的一生，但是给自己的生活寻找意义感，是我们一生都要做的事情。 4 每天深蹲 30 次 很多想要健身的人，都想要一下子跑个 5 公里，一天跑 5 公里，只要一个月自己身材就能够发生巨大的变化。 实际上跑了第一天之后，第二天开始就坚持不下来了。 这是因为我们普遍的能力并不足以支撑我们每天跑 5 公里，最后连虚假的想要身材变得更好的动机都不再重要了。 如果你想要自己的身体稍微变得好一点，那就每天深蹲 30 次。而也很简单，就是每天早上起来，洗漱完就深蹲 30 次就可以。 同时你还害怕自己忘记执行的话，就做一个标识给自己，每次早上洗漱完，你看到那个标识，就知道要深蹲了。 这么尝试一段时间之后，你就可以换起来运动，或者给自己加量。 5 每天看忍冬的文章 10 分钟 很感谢你能看到这里，不要嫌弃忍冬让你看自己的文章 10 分钟，很多时候我都是用着对话的口吻，写推文。 你会发现世界的某个角落，有个人懂你，并且和你沟通。 如果可以你每天都可以来公众号看我的文章 10 分钟，当然你也可以找另外有内容价值的博主，看他 10 分钟，最后你会感觉自己和同行者一起变得更好。 因为一个人想要变得优秀，很难的，但是如果你想在一群人中，一起变得优秀，反而更简单。 6 让自己养成 5 个自律小习惯，让自己变得更好，这会上瘾的。 1、每天打开微信读书 app 半个小时 2、每天晚上十一点将手机放远一点，早睡早起 3、每天写一篇收获总结 4、每天深蹲 30 次 5、每天看忍冬的文章 10 分钟
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