用“搅动”的方式来唤醒你的肩背

身体是自由的，不应该被限制在某几个动作中，有时你会发现，身体会下意识的做出一些你感觉很舒服但并非训练中使用的常规动作，这可能是身体在提醒你，需要在这些角度也活动一下。

与其等着身体提醒，不如我们自己主动出击，将身体的陌生区域也拓展一下，比如我们今天要讨论的胸椎-肩胛-颈部一线。

我们的头部与上背形成了一个下宽上窄类似金字塔的结构，显然下方的背部扮演者“根基”的作用，这就意味着，在处理肩颈问题时，应该着重考虑上背的组织状态。

上背区域包含了胸椎、肩胛骨、斜方肌等结构，除此之外，考虑到胸廓的弹性对这些组织的影响，呼吸也应该被纳入进来。

以上，我们需要找到一个简单有趣的，能将以上因素整合起来，且随时随地都能练习的动作，并借此来恢复一个充满活力的肩背。

1.双脚与肩同宽，双脚抓地且适度外旋，与上方膝盖、髋部共同建立一个稳定的根基。
2.活动双肩，自然的甩动双臂，让关节肌肉温暖起来。

3.双臂抬高至略低于肩部的位置，掌心向下。

4.以胸椎为轴向一侧扭转身体，同时让双臂分别向不同的方向转动。

5.让双侧的手臂与中间的胸椎形成一个“搅动”的动作。

6.动作熟练之后可以引入呼吸，向一侧扭转时吸气，回到中间时呼气，转向另一侧时继续吸气，以此往复。