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“你的孩子睡够了吗？” 美国的一位老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间， 一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。
他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。 很多人看了，立马焦虑了！ “咋办呀？按这种说法，我家孩子铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！' 但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。 它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡） 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡） 6-12岁儿童：9-12 小时 13-18岁青少年：8-10 小时 按照科学作息时间表，和孩子每天上学的时间推算：晚睡的孩子，睡眠是不会充足的。 而且也不是所谓的小孩精力好，少睡会儿没什么。 因为人类的器官都是相同的，也遵循同样的规律。如果不在正确的时间入眠让器官得到休息，那么是一定会对孩子造成影响的。 其中最明显的就是：免疫力下降，情绪不稳定，易暴躁，影响生长素分泌不长个，记忆力降低，注意力不集中...... 好睡眠，才有好身体、好成绩 最近，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。 此次《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果， 其中学生65648人，家长1916人。 通过对6到17周岁的青少年大数据调查显示，年龄越大的孩子，睡眠时间越匮乏。 6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。 而调查却显示： 我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长 不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%
是什么偷走了孩子的睡眠 父母下班晚，孩子课后负担重，娱乐诱惑太多，成了孩子们晚睡的重要原因。 调查发现，繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%。 现在的孩子每科作业量堆积起来，做完就已经很晚了，家长为孩子检查完作业，劝孩子赶紧去睡觉，可是孩子嘴里却振振有词： “我刚写完作业就让我睡觉，连一点娱乐时间都没有，我是学习机器吗？” 很多孩子坐着写作业，途中打瞌睡，哈欠连天，可是只要一写完，整个人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得仿佛能再踢个球。 写作业时困成狗，写完作业精神成夜猫子。 或者是，有些家长认为学习要分秒必争，不惜牺牲孩子的睡眠时间。 但事实上学习成绩固然重要，但并不是以长期熬夜、牺牲睡眠时间为代价的。 这种做法并不能对孩子的成绩有所帮助，反而会使孩子上课打瞌睡， 耽误了孩子的日常学习。 电子产品的使用，偷走了孩子的睡眠 “妈妈，我再看一集动画片吧！” “睡觉前我想再玩一会手机/电脑......” 睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等。 这些习惯其实对于孩子的睡眠是非常不好的。 尤其值得重视的是，睡眠状况较差的青少年儿童有67%左右的父母经常当着孩子的面玩手机或电脑。 而睡眠状况优的孩子，其家长这样做的比例则为36%。 所以要想孩子养成好习惯，家长要先以身作则。 这个时间让孩子睡觉，有助于增智长高 处于青春期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。 如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。 不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提： 只有在孩子深度睡眠时才会发生。 如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。 所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。 睡前一个小时，千万别对孩子做这几件事
不要让孩子睡前哭 如果孩子在睡前哭闹，会让孩子缺乏安全感。 时间长了可能会诱发一系列心理问题： 比如女生性格可能会变得越来越内向、敏感。男生则容易引发暴力倾向。
别开小夜灯睡觉 开着灯睡，还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。 有些孩子可能晚上怕黑，家长可以暂时开着光线较暗的床头灯，等到孩子睡着后，一定要记得把灯关上。
睡前别让孩子吃得太饱 一些家长担心青春期的孩子营养跟不上，会在孩子临睡前加餐。 但是睡前吃得太饱，会给孩子的胃增加负担。对孩子的睡眠不利。 家长和孩子可以一起制定固定的睡前规律。 其实孩子的规律性是最好培养的。家长做好榜样作用，与孩子共同制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。 良好的作息规律，需要从小养成，可能一开始大人会受点罪，但一旦养成，你就会很轻松。 孩子还小，自控能力差，真的需要咱做大人的多！长！点！心！ 毕竟睡觉关系着大脑发育，和身体成长呀！ |
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