|
编者按
王 琳 副主任医师、副教授
“雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。”今天，我们迎来了二十四节气的第三个节气——惊蛰， 惊蛰节气预示着天气转暖，渐有春雷，蛰居冬藏的动物开始苏醒而行走。惊蛰春雷起，战鼓催征急，各行各业都紧锣密鼓的工作、学习、训练。不少人却感到乏力，每天都昏昏欲睡，这就是俗称的“春困”。
不少小伙伴也发出灵魂拷问“为什么万物苏醒唯我独困？如何唤醒蛰伏的身体，活力满满地投入工作？ 其实“春困”，在多数情况下，是人体机能随季节和气温变化而自身调节的一种生理现象，是暂时性的。春天到了，人身体中的阳气也由冬天的潜藏、蛰伏转为升发，如果本身气血充足，能较好适应季节转变，就不太容易出现春困。如果平时体质有点弱，气血不太足，或体内阳气的升发与春天阳气的升发节奏不太一致，就容易出现春困的症状。因此，我们要顺应春天大自然阳气的升发而养生，才能让我们的气血舒展畅达，元气满满，精神振奋。接下来就给大家几个赶走“春困”的小锦囊，养生可不能马虎。 
睡眠·充足规律 首先要保证良好的睡眠习惯，规律作息，《黄帝内经》中给了我们春天起居的指导原则：
即入夜即睡，最好能在10点或11点前入睡，且成人至少保证6到8小时的睡眠时间，儿童青少年要保证9到10小时的睡眠时间，睡前半小时摒弃杂念，心情平静，更有利于入睡。当然，白天最好能午睡15到20分钟，如果没有午睡的习惯，仅仅闭上眼睛放空身心躺一会儿也可以缓解疲劳。 饮食·省酸增甘
春在五行属木，与人之“肝”相应，肝气可激发人体的活力。唐代医家孙思邈在《千金方》中指出 “春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。酸味食物具有收敛的特性，吃太多会影响阳气的升发和肝气的调畅，因此，饮食上应减少如番茄、山楂、柠檬、乌梅等酸味的食物，而甘味柔和，补益脾气，脾气健运又辅肝气，可适当多吃一些小米、薏米、山药、芋头、土豆、南瓜、大枣、草莓等的食物。当然，还可以吃一些如香椿芽、荠菜、豌豆苗、黄花菜、香菜、草头等应季食物促进肝气畅达。
运动·广步于庭
很多人春天醒得比较早，我们建议日出之后可到户外慢慢走一走，做一些比较轻柔舒缓的活动，舒展肢体关节，可振奋身体的阳气，促进血脉运行，有利于缓解春困，正如《黄帝内经》所提出的“夜卧早起，广步于庭”。 情志·舒朗畅达
 由于“春困”对身体和工作效率的影响，不善于调节情绪的人如果肝气得不到疏发，容易生闷气、心情烦躁，出现抑郁、焦虑的情绪，从而又影响睡眠。因此，保持良好的精神状态尤为重要，精神愉悦有利于肝气的舒张畅达。烦躁、郁闷的时候可以去明媚的春光里走一走，去踏青，感受大自然的生机盎然；可以在空旷的地方喊一喊，唱唱歌，通过呐喊和歌声释放烦躁和焦虑的情绪；五音中的角调式音乐如《胡笳十八拍》有木的特性，可入肝养肝，疏肝解郁。
药茶·春宜饮花 民间早有“春宜饮花”之说，春天不仅观花、赏花，还可以饮花，花茶既具有茶味的甘美又具有花的清香，可以促进阳气的升发，肝气的畅达，消散春困。如茉莉花茶，性平，味甘、辛，理气解郁、化湿和中，可以提神缓解春困。再如玫瑰花茶，味甘苦，归肝、脾经，具有疏肝解郁的作用，还可以活血调经，对于消除疲劳具有很好的效果，但是月经期的女性和孕妇不要饮用。
需要注意的是，“春困”是暂时性的生理现象，一般不会持续太久，通过适当休息或者上述的养生调理可以改善。也有一些与“春困”类似的疲劳、困乏等症状，需要警惕，可能是疾病的先兆或疾病的表现，可能与糖尿病、贫血、心脏病、高血压、抑郁症、甲状腺功能减退等疾病相关，应及时去医院就诊。
主管｜海军军医大学第一附属医院政治工作处 监制：韩英男 杨春亮 编审：冯 瑾 编辑：马天峰 校对：马可云 文稿：中医内科 王 琳 |
|
|
