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这个技巧在减低生活工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效，他是运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做的更好，在日常繁忙生活中精神疲倦，但没有休息时间。用15至20分钟做减压法，便可以得到很好的效果，长期失眠的人，每天睡眠时做，约5到10天便能改变情况，（最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中，哪里忽略了指示？怎样可以做的更好？暂时不去想有效无效的问题） 第一部分：找一个没有骚扰的地方，用舒服的方式姿势坐或躺下，闭上眼睛做3到5次绵长的深呼吸，必须缓慢均匀，极为疲倦或者有失眠问题者可增至八次或以上，每次吸气时都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体，同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松，每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其他地方，最好是等待全身都放松了才做第二步 第二部分：意识集中在本人体内，感觉所在的一点（这就是内心或潜意识），对第一次接触这些学问的受导者，可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全神贯注的对他在心里说一下的话 “感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息...分钟或...小时，在这...分钟或…小时里，身体的每一个细胞都会放松休息整补，重新充满了力量，当在…分钟或…小时后起床时间睁开眼睛时，我会充满精力沉着冷静，勇气，自信，更加集中注意力学的更多更快，去展开一天的工作据我的学习，迎接新的欢乐和挑战”（这部分必须说清楚，时间多少，例如20分钟或者明天早上七点等） 第三部分：开始在心中跟以下的步骤做想象工作 3-1.想象三样看过的事物景象，可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任何过去曾经看过的东西，一样事物看清楚了才思想下一样 跟着把注意力放在现场的三种声音，如果没有或者不够三种可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声音乐大自然和杂声 跟着把注意力放在身体上，任何三处地方的感觉 3-2重复上面的内视内听内感觉步骤，但每种只两次 3-3重复上面的内视内听内感觉步骤，但每种只一次 到此大部分人已经进入全面休息的状态，若未可重复3-3，直到进入为止 附注：（1），初练时心中多杂念，无需烦躁。在哪个部分乱了，便从哪个部分重新开始便可 （2）.3-2和3-3的内视内听内感觉我步骤的内容可以与3-1的一样，亦可以不同，以保持自然放松为重要 （3）不需多少次，你便发觉用减压法休息，睁开眼时便恰是预定时间 |
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