练拳感受分享——一位隐士内家拳真实感受

注：此为一位练心意的拳友个人感受，并不是一种唯一正确性的体验与感受。每个人都有其不同的身体条件与特色，因此感受也不一定都要一样，仅供参考。—— 蜀山萧公道

我有一位长辈，他是一个内家拳的隐士。他不喜欢聚会的热闹，也不喜欢谈论武术，更不喜欢别人给他拍照。但是，为了指导我，他会拍摄一些练功的视频给我看，并且每次都会再三嘱咐我：“不要把这些视频发出去，不是因为我们骄傲，而是不想惹麻烦。”

跟这位长辈学拳，是一件非常幸福的事情。他的每一条语音，我都会反复聆听，每一个视频，也会反复观看。每一次聆听和观看，我都能从中获得新的收获和领悟。

这位长辈的口风很紧，从来不肯随意评价别人。记得有一次，我把某大师的视频给他看，他淡淡地说：“现在真东西没人信，也许过几年，他那样打就是对的。”

这位大师打拳的特点比较有趣，起势的时候装模作样，动作的时候拖泥带水，落势的时候四肢颤抖，看起来非常刚猛。但是，这与实战是毫无益处的。

这位长辈教人打拳的方式与现在市面上心意拳的表演差别很大。他要求先练松，再练柔，次练刚，最后复归于柔。

个人理解，松的本质是指令控制到达。关键是心态上要放松，从神经元的角度去理解松。松的表现出来可能就是有松的意境了。柔的表现是在松的基础上，物理指标达标了。更多的是物质层面的，控制能力上的表现。刚是在松柔基础上的应用，极松柔极坚刚。—— 蜀山萧公道

这个松不是泄劲，而是要求我们把全身的重量放到脚底去，每个动作，无论动静，都应该有“站桩”的感觉。

我认为他这里用站桩的感觉来衡量松，这个说法不客观或者说不一定准确。全身重量放到脚底去，这个说法从物理层面来说，你在独立个体没有任何依附条件的情况下，肯定重量都在脚底。然而他只是感受到了全部脚底，并不是说你站在一个秤上面做不同的动作，不肯能那个秤的重量会变化嘛。感受这个概念就是我们理解的神经元的概念，你无论是下达指令和指令反馈都会畅通，那么这个就是松的本质。因此调整心态，在练习过程中认真感受个体，这个是练习松的关键。 —— 蜀山萧公道

“松”是练习我们的“间架结构”，也可以说是“练骨”。刚开始练习“松”的时候，膝盖上方的肌肉会感到酸痛，甚至走路都感到困难。但是同时也有一种膝盖坚强有力的感觉，好像找到了脚下的根。继续练下去，这个酸痛会沿着大腿向上延伸，会感到大腿根部的肌肉又酸又痛，甚至抬腿、走路都感到酸痛。随着练习的加深，腰胯也会感到酸痛，会有一种拉了几天肚子的感觉，整个腰胯又酸又软，人感到有点虚弱。

作者说的这个松的感受，我很难去判断。我也忘记了自己在练习过程中是否有这个状态，因为在这个过程中有好些奇怪的症状。但是换劲一定要有，炼太极拳或者内家拳都应该有一个这个过程。——蜀山萧公道

但是坚持下去就会得到练松阶段最大的“奖赏”。你会感到命门、特别是两个腰眼发热、发烫。你会觉得浑身有用不完的力气，就好像换了一台新的发动机一样。当然，你的某些方面的功能也会大大地增强。

当遇到瓶颈、没法突破的时候，你要开始练“柔”了。“柔”是什么？其实很简单，“柔”就是“松加膨”。

“ 彭 ” 我个人认为应该是“ 棚 ”，太极拳中棚捋挤按中的第一大劲。 彭是一种像，但是棚劲不是死的，是活的。因为有棚劲，既能抗住压力，也能促进转化。之所以说是促进转化，因为他是沾的前提，至于你能否转化，还要看修炼者其他的条件是否具备。所以练拳这个是环环相扣，非常科学和客观的一个学问。—— 蜀山萧公道

练不对的柔会变成“软”，要想练出柔就要有膨的意思。松能把自己练顺了，膨能把自己练圆了。我们心意拳的踩鸡步要求“外圆内方”，外圆就是要有膨劲、内方就是要有骨力。

就我跟着杨师多年的练习来看，“ 松 ”未必就能够“ 顺 ”。这个也是两个不同层次的思维。松是你对自身的一个身体控制，但是顺这个概念，确实要在松的基础上去发展。我不认为练松了就一定能练成顺，特别是对战过程中，顺要打出来就很厉害，但是我实际对抗中很难打出顺的感觉。而我个人在日常生活中，有时候顺的效果很好，主要是身体的应激反应很快。但是实际格斗中，应激反应的顺打的就不是那么理想。也期待破解这个难题。—— 蜀山萧公道

当你练到膨的时候会感到肩膀沉重、然后肩膀、脖子就开始酸痛。你松下来的时候感觉肩膀就跟断了一样、这是心意门“龙吊膀”的功体。

练膨的第一个阶段就是要练“八虚”，就是要把腋窝、肘窝、胯窝、膕窝都要放空、微微张开。以前太极拳的师父会说：“感觉腋下有个鸡蛋、不能掉下来、不能夹破了”。

棚的基本功，还有一个就是意识着点要在肘尖上面。2004年武术论坛比较盛行的时候，有位武术朋友到北京某知名太极大家指导练习。他说那那位大家告知他观照肘尖，虽然短短一句话但是真的是很重要。杨师以前也说过类似的话，肘尖的变化和后面的折叠有非常大的关系。 ——蜀山萧公道

练膨的第二个阶段是内脏的膨。能感觉到横膈膜、盆底肌的变化、也能感觉到肋的开合、在这个阶段、重点在你的“肋”上。

至于肋的开合，我还没有体会到。我个人体会可能是胸背的开合，腰臀的提升，目前我对他肋的开合无法判断。——蜀山萧公道

练膨的第三个阶段是气的开合。随着你对身体的掌控加强、内脏的强壮、你终于可以体悟气的变化了。很多人练功、特别喜欢问呼吸、你没到那个阶段还是自然呼吸吧。

普通的练习就是自然而然的练习，养神的练习。之前杨师也和我提过配合呼吸的练习，我自己也经过很长一段时间的配合呼吸的练习，大概有几年时间。练习感受对内脏的强壮很有帮助，练完后感觉身体内部有点疲倦的感觉，很难表述，但是比较舒服。其次配合呼吸的练习，有一定的难度，稍不注意容易伤到肺部和胃部。以前有同门看见我用配合呼吸的方法练习，说我练拳咋个好像用了力气再练一样，其实也是放松的在练，只是以气催形感觉好像是很用力一般。—— 蜀山萧公道

经过了“松”和“柔”的阶段之后就可以开始练习“刚”了。“刚”是什么？就是“柔加意”。如果说“松和柔”是修身的阶段的话那“刚”就是对敌的阶段了。“动手之心杀人之意”就是练刚阶段的口诀。

这个老师傅的总结还真的不错，“刚” 到一定时候练拳练暗劲，就是要这个意思。—— 蜀山萧公道

四肢颤抖不是真功夫的表现。虽然每个正常人松下来加点速度都可以抖得很好、印度的肚皮舞女郎每个都抖得不错难道他们是传武高手吗？