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头直：头统领全身，头偏身体就会不正，颈椎就会不正，长期不正，颈椎就会发生弯曲改变，身体就会出现一系列颈椎病的表现，比如手麻，头晕等。目正：目，眼睛也，是人心灵的窗口，如果眼神不能定住，人的心灵就不会安静下来，容易胡思乱想。正，不偏，注视前方，可以调整身体中正。每一个成年人身体都是不正的，比如左右手力度不同就是身体不平衡的外在表现。身庄：身，解释为除四肢以外的躯体；庄，严肃认真，庄严肃穆。歌诀传世：恭则神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，勿失中和均。3．五似 似笑非笑、似枕非枕、似靠非靠、似坐非坐、似尿非尿。似笑非笑：发自内心的愉悦，而表现出来的整体状态，不是面部肌肉的外在表现，通过这个要领可以让面部肌肉放松。似枕非枕：头部后脑枕骨向后，如枕枕头，不能仰头，通过这个要领有利于颈部肌肉放松。似靠非靠：后背整体后靠，如靠椅背，但不能后仰，也不能腰部后凸，通过这个要领有助于后背肌肉放松。似坐非坐：如坐高凳，这个要领调整膝盖的弯曲，同时，膝盖的弯曲也是由于这个要领达到的，通过这个要领可以让身体和腿部连成一体，可以拉伸后背和腿部筋骨。似尿非尿：小便的时候腹部是放松的，通过小便的意境达到腹部放松的结果。练习时间：练习时间根据个人体质，体弱多病的可以时间短点，每次可以从5分钟开始，最长不超过1小时。（1）环抱坐桩（图1）：端坐在床上或者椅凳上，两腿前伸，自然放置。两手于胸前环抱，同撑抱桩要求。需要注意的是，膝角度大于90°小于135°，两膝盖中间如夹一气球，膝盖方向与脚尖方向一致。 
（2）托抱坐桩（图2）：自然端坐在床上或者椅凳上，双臂环抱，双手置于平脐高度，距身远不过尺，近不贴身，十指分开。意念中双手如向上托抱一大气球。需要注意的是，膝角度大于90°小于135°，两膝盖中间如夹一气球，膝盖方向与脚尖方向一致。 
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