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在一个不太软的床上，全身放松平躺，膝盖微曲，脚跟着床，与肩同宽，双膝如夹一气球。膝盖与脚尖方向一致，双臂抱气球，肘部悬空或者肘部放到身体两侧，眼观鼻、脐，从双脚中间看出去，成一条直线。 自然呼吸，腰部放松与床贴到一起，脚不要用力，想着脚下踩着一个障碍物，自己在一个春光明媚，冷热舒适，空气新鲜，山水清秀的环境里，静静的躺在一个舒适松软的地方，聆听大自然的声音。 注意事项：1.放松2.腰部和床面似挨非挨3.三点一线：鼻、剑突、耻骨联合。 应桩友要求，此文经过多位师兄弟探讨，杨俭先生认可，分享给各位。 授课老师：胡增平，河北省中医院内经养生桩指导老师，大成拳（意拳）第四代传人，河北省脾肾病证中心筋骨病证中医治疗技术研究方向骨干，河北省健康养生文化产业促进会中医外治法专业委员会副主任委员，河北省医养结合专业委员会副秘书长，河北省中医康复学会理事。
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