“人老两个坎，熬过就长寿”，2坎是指哪两年？老年人一定要注意

长寿，这是一个令人向往的词汇。它代表着生命的持久和健康，是人们追求的终极目标之一。

长寿不仅仅是指生命的长度，更是指生命的质量。在追求长寿的过程中，人们需要注意饮食、运动、心理健康等多个方面。

只有从多个方面入手，注重饮食、运动、心理健康和生活习惯等方面，才能真正实现长寿的目标。同时，我们也需要意识到，长寿并不是唯一的目标，更重要的是在追求长寿的过程中享受生命的美好和意义。

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“人老两个坎，熬过就长寿”，2坎是指哪两年？老年人一定要注意

国家癌症中心的数据揭示，2015年我国有392万例新发癌症病例，其中最高发的年龄段落在60-64岁之间。这一发现与《中国死因监测数据集2021》的统计结果不谋而合，该数据集指出，60-64岁的年龄段人群死亡率显著增加，增速倍增。

中国中医科学院西苑医院心一科苗阳主任医师也曾撰文指出，随着年龄的增长，人体各器官都在不断磨损，而60岁是机体健康波动最大的年龄段。70岁后，机体进入10年的稳定期，而到了80岁，健康状况又会出现新的波动。

此外，斯坦福大学的科研人员通过对不同年龄的受试者进行血液检测分析，发现人的衰老速度并非匀速进行，而是存在三个特殊的加速衰老的时期，其中两个是在60岁和78岁。值得一提的是，78岁这一年龄对中国也有着特殊的意义。

根据国家统计局的数据，2023年我国人口的平均寿命恰好是78.1岁，而在75-79岁的年龄区间，死亡率高达3996.98/10万。由此可见，60岁和78岁是人体健康和衰老的关键拐点，只有采取正确的养生方法，才能迈向长寿之路。

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老年人想健康，定期做4项检查

心血管检查

心血管疾病是老年人的常见病之一，定期进行心电图、血压、心脏彩超等检查，有助于及时发现潜在的心血管问题，预防心梗、脑梗等严重疾病。

骨密度检查

随着年龄的增长，骨质疏松和骨折的风险逐渐增加。骨密度检查可以及早发现骨质疏松，采取措施预防骨折。

眼部检查

老年人容易出现眼部问题，如白内障、青光眼、老年黄斑变性等。定期进行眼部检查，有助于及早发现并治疗眼部问题，保护视力。

肿瘤筛查

老年人容易患上肿瘤，定期进行肿瘤筛查可以及早发现并治疗肿瘤，提高治愈率和生存率。常见的肿瘤筛查项目包括肺癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌等。

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研究发现：去世的10年前，身体就有信号

生老病死，这是自然规律，无人能逆。随着年华的流逝，我们的身体逐渐走向衰老，器官功能也日渐衰退。然而，我们能否预知自己的身体状况，提前做好抗衰防老的准备呢？令人惊奇的是，有研究显示，身体在离世前十年就已经发出了预警信号！

近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究，对6194名受试者进行了三次运动功能评估，时间跨度为2007年至2016年。

研究发现，当受试者出现坐站能力降低、步行速度减慢、握力减弱以及日常活动困难等情况时，他们的死亡风险分别增加了14%、22%、15%和30%。这就像一座沉默的警钟，提醒着我们必须关注身体的这些变化，及早采取措施来延缓衰老的进程。

所以，当你发现自己的坐站能力有所下降，步行速度不如从前，或者握力减弱、日常活动变得困难时，不要轻易忽视这些看似微小的变化。它们其实是身体在向你发出求救信号，告诉你需要更加关注自己的健康状况。

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这4项指标会关乎寿命，你达到了吗？

1、握力

加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表的突破性研究显示，握力每减少5公斤，死亡风险竟会增加16%。航空总医院心内科主任医师董鹏强调，握力是反映身体状况，尤其是心脏状况的重要指标。

当握力下降时，应警惕心脏功能下降或全身性的动脉硬化。为了准确衡量握力，有一个计算公式：握力（Kg）÷体重（Kg）×100=握力体重指数。当这个指数大于50时，说明你的握力保持得相当不错。

2、坐站能力

南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出，深蹲姿势能揭示膝关节的健康状况和下肢关节韧带的柔韧性。而从坐姿恢复到站姿的过程，则能反映身体的平衡性和协调性。这些看似微不足道的动作，实则蕴含着身体的内在平衡与健康。

3、步行速度

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，走路速度快的人通常心肺功能卓越，他们的寿命往往比一般人更长。

英国莱斯特生物医学研究中心的研究显示，走路快的人比走路慢的人，寿命可能延长15-20年。这不仅是一个速度的问题，更是心肺功能的体现和生命质量的象征。

4、日常活动

穿衣、做饭、如厕等日常活动，是评估老人自理能力的重要标准。复旦大学附属华山医院营养科周卉珺提醒，如果出现日常活动受限的情况，要警惕肌少症的风险。

肌少症可能导致跌倒、四肢纤细无力等症状，严重影响老人的生活质量和预期寿命。因此，关注日常活动能力，是守护健康和延长寿命的重要一环。

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想长寿，养成6个习惯

首先，保持积极的心态是至关重要的。乐观和开朗的人往往能够更好地应对压力和挑战，同时也有更好的免疫系统和心血管健康。为了保持积极的心态，你可以尝试寻找生活的乐趣和意义，与朋友和家人保持联系，以及参加一些有益身心的活动。

其次，健康饮食也是长寿的关键。我们应该注重均衡的饮食，包括大量的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源。同时，减少糖分和饱和脂肪的摄入也是非常重要的。为了保持健康的饮食习惯，你可以尝试制定一个合理的饮食计划，并逐渐改变自己的口味和偏好。

此外，定期运动也是长寿的秘诀之一。运动可以帮助我们保持健康的体重、强壮的骨骼和肌肉，同时还可以缓解压力和改善心情。为了养成定期运动的习惯，你可以选择一些自己喜欢的运动方式，例如散步、跑步、骑车或游泳等，并逐渐增加运动强度和时间。

另外，良好的睡眠也是保持健康的重要因素。充足的睡眠可以帮助我们恢复身体和大脑功能，提高免疫力和记忆力。为了保持良好的睡眠质量，你可以尝试保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，并避免在睡前使用电子产品。

除此之外，戒烟限酒也是长寿的必备习惯。吸烟和过量饮酒都对身体有害，可以导致各种疾病和健康问题。为了戒烟限酒，你可以逐渐减少吸烟或饮酒的频率和量，并寻找其他有益身心的娱乐方式。

最后，定期体检也是保持健康的重要步骤。通过定期检查身体状况，我们可以及时发现并处理各种健康问题，同时也可以监测自己的健康状况并进行针对性的调整。