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73岁的刘大伯，前段时间听说：“73岁、84岁是人的两个坎，熬过了就能长寿”，这让本有高血压的他忧心忡忡。 于是，他开始日常“养生”，每天都会吃降压药及各种保健品，还会叮嘱媳妇做菜要少放油、少放盐、少放糖、少煮红肉…… 媳妇看着刘大伯吃的保健品越来越多，担心适得其反，便劝说：“爸，老人关键的两个坎根本不是什么73、84岁，那都是谣传。” 刘大伯对此半信不疑：“网上都说73、84岁是老人的两个坎，怎么会是谣传呢？” 其实，医学角度认为，人老确实有两个坎，但并非流传的73岁及84岁，而是60岁和78岁。这关乎癌症发病、衰老速度等关键时期。 01 老人的两个坎， 60岁和78岁 国家癌症中心发布的统计数据表明，我国在2015年癌症新发病例有392万例，当中最高发的年龄段为60-64岁。 无独有偶，《中国死因监测数据集2021》同样指出，在60-64岁的年龄段，人死亡率增长的速度显著加快，成倍增加。 中国中医科学院西苑医院心一科苗阳主任医师亦曾发文提示，随着年纪增加，人体器官一直都在磨损，约在60岁是机体健康波动最大的年龄段，70岁后会迈进10年的稳定期，到80岁又会迎来新波动。 此外，斯坦福大学的科研人员通过对不同年龄的受试者血液检测分析，最终发现，人的衰老速度并非匀速的，存有3个特殊的衰老加速时间点，一个在中年30岁左右，另外两个则是在老年60岁以及78岁。 别看是国外的数据，78岁这一年龄对中国人也存在特殊意义。据国家统计局的数据显示，2023年我国人口的平均寿命恰好是78.1岁，在75-79岁的年龄区间，死亡率是3996.98/10万。 可见，60岁和78岁都是人体健康、衰老的关键拐点，此时只有用对了方法养生，方能长寿。 02 老年人想健康， 定期做4项检查 定期体检于健康来说相当重要，在体检中能及时觉察身体异常，做到早发现、早治疗。尤其是对于65岁以后的老年人而言，这些检查一定不能落下。 首先是常规的体检项目，除此之外，建议额外加入以下4类检查： 1.癌症筛查：包括胸部CT、腹部超声、胃肠道检查等项目。另外，还可进行肿瘤标志物筛查作为参考。 2.心血管检查：包括心脏超声、颈动脉超声等等。 3.骨密度检测：随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下滑，建议女性于45岁后、男性于50岁后定期展开骨密度检测。 4.其他项目：如血压、血糖、血脂等检测，男女性人群还需分别加入前列腺检测及妇科检查。 03 老年人想长寿， 养成6个习惯 进入老年期，身体机能会衰退，心态也会有所改变。在这一阶段，养成6个好习惯，对于延年益寿非常重要。 1.少吃剩菜，饮食营养要均衡 老年人肠胃功能会逐渐下降，若饮食太过于简单，易出现营养不良。剩菜不是不可以吃，只是反复加热营养难免打折扣，或保存不当易引发肠胃疾病。 另外，肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，同时要保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等摄入。 2.适度锻炼肌肉力量 人上了年纪以后，保持身体的肌肉含量不下降是很重要的。建议日常适当多吃蛋、奶和豆制品；适当增加抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。 3.坚持体育运动 适当动起来，能让心肺功能衰退变慢，血管更畅通，肺脏能吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。 4.适当晒晒太阳 适当晒太阳的好处多多，不仅让人感到愉悦感和幸福感，而且还能帮助人体获得维生素D，助力骨骼健康。 5.保持积极的心态 2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用。因此，想要延缓衰老，一定要保持良好的心态、避免情绪波动，同时多进行社交活动。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
