做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈P181—P200
大脑进行模拟的能力，这是人类头脑非常强大的功能。通过模拟，人们可以进行各种预测，规划，决策等。同时，这种能力也帮助人们创建丰富的虚拟现实，并指导决策。虽然模拟功能强大，但并不总是准确的。偏见、刻板印象和其他因素可能会扭曲模拟的结果，导致错误的认知和决策。因此，识别这些错误的故事，并学会丢弃它们是至关重要的。正念模式可以帮助人们保持在当前时刻，不对情况进行分析或推测，从而更清晰地看到真实的情况。有时候我们要好记性，但有时候，比如创伤，恐惧等负面故事，我们如果能遗忘会更有利于向前走。所以，了解一些大脑使用的技巧，丢弃那些不想要的故事，也是我们学习如何利用大脑得到喜悦和轻松人生重要的方面。
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