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主持人陈鲁豫曾在书中写道： “自律很难，它的过程并不愉悦，甚至痛苦不堪。” 我们大多人，不是倒在了自律的开头，就是败在了自律的途中。 想要早起，但每间隔十分钟一个的闹钟，依旧能充耳不闻； 计划每天阅读半小时，可即便满屋子贴上提示，还是能抛之脑后； 发誓一周运动三次，但这句话好像永远停在了口头上…… 如果你也处于这种状态，不妨试试以下六大自律法则，帮自己实现“无痛自律”。 01  看过一个科学实验，很受震撼。   32个频率完全不同的钟摆，仅仅摆在同一空间几分钟，就能自然将频率调整一致。 在生活中，我们就像这些小小的钟摆，被周围的环境所影响。 《自律100天》中写道，想要更好地自控，就营造一个让自己不断成长的“场”。 这个“场”，其实就是一个自律氛围浓厚的圈子。 孟母三迁，最后居所“近于学宫”，孟子才喜好读书，终成圣人。 胡适初到上海与牌友同住，整日打牌喝酒；后与同乡程乐亭、恩师王云五相处，从晨起学到日夕，最终有所成就。 一个人所处的圈子，往往暗示了他的人生。 想要身材匀称，就加入运动打卡的圈子，和他们一起挥汗如雨； 想要思想自由，就去接触那些高认知的人群，让他们的思维影响你。 鸟随鸾凤飞能远，人伴贤良品自高。 自律，不一定要你十分用力。 当你身处一个人人律己的环境时，无需别人提醒，你也会不自觉加入他们。 02  先问一个问题，如果你想培养早起的习惯，是将计划独享，还是向人公开？ 是每天自己默默打卡，还是分享到朋友圈？ 我想很多人会选择前者，悄悄努力，然后惊艳所有人。 可实际上能长久践行的，却往往是后者。 这就是“霍桑效应”：当人们意识到自己正在被关注的时候，会刻意改变一些行为或者言语表达。 发朋友圈看似多此一举，却能让自己成为他人的关注对象。 朋友的点赞、评论，都会促使自身转变行为。 人，是很难自制的。 有了外界的关注和监督，自己便会有意无意地控制某些行为。 一个人的自律，往往始于他律。 有了他人的注目，那些很难养成的习惯，往往会变得轻松很多。 03  心理学研究表明，人类天生具有模仿能力。 当你模仿他人的自律行为时，这些行为也会慢慢塑造你。 这就是“榜样效应”。 作家杨晓霞说，她曾能坚持“自律100天”，就是受《扫除道》作者键山秀三郎的影响。 看到键山秀三郎在一次次小小的清洁中，培养了恒久的自我控制能力，杨晓霞不禁佩服。 她开始效仿对方的行为，每天一回家擦鞋底、擦马桶。 刚开始时，她还有些不适应，但持久干净、整洁的环境，让她成就感满满。 她决定加大挑战，开始每日写文、运动。 虽然有时会想懈怠，但一想到自己的榜样都在坚持，她就瞬间回血。 最后，她不仅总结出了自己的自律经验，还出了一本相关书籍。 巴菲特说：“想成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习。” 在律己的过程中，我们难免会底气不足，有所担心。 想减肥，却怕人笑话迟迟迈不开腿；想写作，却怕自己没天赋不敢轻易尝试。 但是有了榜样标杆，这些所有的害怕和裹足不前，都会化为前进的动力。 古希腊人讲：模范的示范，比法律约束更有力量。 向崇拜的人看齐，你才能尽快抵达想去的目的地。 04  心理学家赫洛克做过一个实验。 他找了试验人员，分为4组，在4种不同诱因的情况下完成任务。 一是表扬组，每次工作后给予肯定和表扬； 二是训斥组，每次工作后都被训斥； 三是被忽视组，不予评价，不给表扬，也不批评； 四是控制组，让他们与前三组隔离。 结果表明，控制组表现最差，而被表扬组表现最好。 这就是著名的“赫洛克效应”。 及时给自己以正向反馈，便会对所表现的行为起促进作用。 如果你觉得保持自律太难，不妨给自己制定一个阶梯级的奖励池。 比如坚持锻炼一周，就奖励自己一顿火锅；坚持锻炼一个月，就给自己买件心仪已久的衣服…… 当你把自律当成游戏中的升级打怪，每打败一个小怪兽，给自己加油打气，每闯过一关，就给自己一个小奖品。 那么这些细小的正向反馈，都会化作你不断攀登的力量。 让你在不知不觉中，升级自己的人生。 05  伦敦大学的费莉帕·勒理博士做过一个实验。 他招募96名学生，让他们选择一项新习惯。 可以是用餐时吃水果、跑步15分钟、冥想等。 每天重复一次，持续84天。 结果表明：养成习惯平均需要66天。 越是有难度的习惯，养成的时间会越长，若中途中断，则需要更长的时间。 相反，习惯越小，则越容易养成。 正如《微习惯》一书中的“无负担习惯养成法”。 一件看上去很难的事，每天做一点点，也能逐步形成惯性。 那些细微、毫不费力的习惯，积少成多就是养成自我管理的最好方式。 无论是多读10页书，多练一页字，还是少刷5分钟视频，少打一次游戏。 聚沙成塔，积少成多。 长此以往，你就会得到脱胎换骨的改变。 06  不知你是否有过这样的感受： 整日被家庭、工作包围，一边是紧急跟进的项目，一边是又哭又闹的孩子，以及各种鸡毛蒜皮、复杂关系…… 人已经被瓣成几瓣，但还是不够用，根本没力气去晨起读书，更别谈自律了。 美国心理学教授大卫·霍金斯，曾提出过一个“能量层级论”。 每个人都有自己的能量层级，就像手机电量。 一个人能量低，电量不足时，干什么都觉得无聊乏味，根本没精力谈上进、谈自制力。 只有当他电量充足的时候，才有充沛的精力去做那些挑战性的任务，比如学习、运动、读书等。 所有行为都是有消耗的。 很多时候，我们不自律不是懒，而是能量太低了。 作家冯唐说：能量高的人，才能持续成事。 适时给自己的身心放个假，在闲暇中恢复能量； 拉上窗帘关上灯好好睡一觉，在休息中补充能量； 去山间看绿茵，去小溪捕捉鱼虾嬉戏，在自然中激发能量。 当你把自己的状态调到最佳，生活便不会痛苦倦怠。 当你的能量已恢复至满格，自律也就变得简单了。 ▽ 有个关于自律的观点，我非常赞同：自律，其实是一场关于自我的重塑。 这个过程看似艰难，却也有章可循。 以环境影响自己，让榜样带动自己，用反馈促进自己。 认真走好生活中的每一步，相信你我能拾阶而上，与那个更优秀的自己不期而遇。 来源：洞见 编辑：王娜 责编：牛栋 |
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