 中老年人学会观察身体，6大"指标"稳定，健康榜上有你健康是人生的重要主题。特别是对于中老年人来说，健康是幸福、充实、幸福的晚年的基础。当他们到了中老年人的时候，他们的身体系统发生了一系列的变化，使他们容易患上各种疾病。因此，中老年人要掌握自己的身体机能，不仅要定期接受医生的体检，还要养成自我监控的习惯。1、自我感觉情绪饱满，精力充沛，能时刻保持头脑清醒，注意力集中，效率高，耐心强。虽然有时会觉得累，但经过休息和睡眠，可以很快恢复。如果经常感觉精神不好，头晕、脑涨、乏力，容易激动，说明身体状况不好或患有疾病。2、睡眠睡眠时间长短取决于人。入睡困难程度、深睡或浅睡易醒、失眠症状均为自我监测指标。睡眠不良通常是由身体疾病或嘈杂的环境引起的。精神或身体疲劳和精神创伤也会导致失眠。如果你长时间睡不好，你应该注意。3、食欲正常人应该有良好的食物口感，饭后肠胃通畅，消化良好，大便正常。脑力劳动者缺乏必要的体力活动或遇到不良刺激，常有食欲不振、胃饱、腹胀。4、脉搏通过测量脉搏，你可以知道你的心血管功能。中老年人的正常脉搏频率约为70次min，如果脉搏频率低于60次min或高于90次min，则说明心率过慢或过快。当你情绪激动时，你的脉搏会加快。测量脉搏时，应注意频率、节律和脉搏强度的变化。脉搏测量一般在早晨起床前进行，早晨起床前脉搏一般相同。如有明显加速或心律失常应到医院检查。5、体重中老年人体重总体稳定，身高体重比适中。一些中老年人积累过多的脂肪而变得肥胖。肥胖是一种病态的征兆，如果超过正常体重10%是超重，超过20%是肥胖。持续减肥也可能是由疾病引起的。6、呼吸频率中老年人呼吸中老年人呼吸频率为17～18次，此外，中老年人还应注意一些对不健康健康的"预测"，通常表现为：全身神经紧张、精神抑郁、注意力不集中、失眠、头晕、头晕、疼痛（身体任何部位）、怕冷、 背痛如冷水、心慌、面色苍白、疲乏无力，食欲不振， 大便异常或便秘，小便不全或梗阻或血尿。中老年人如果发现上述任何一种不健康的迹象，都应予以重视，以便及早预防和治疗，减少疾病的发生。老年人在养生中要警惕4个误区，为健康助力1. 老年人不必担心超重或肥胖？肥胖也是一种疾病。肥胖本身就是一种慢性病，也是许多常见慢性病的危险因素。肥胖人群患慢性病的风险大大增加，如心脑血管疾病、 肿瘤、糖尿病等，这些疾病与超重、肥胖密切相关。此外，由于超重和脂肪堆积，肥胖患者更易患骨关节疾病、 脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌失调等疾病。随着年龄的增长，老年人骨质疏松症的发病率增加，脊柱弯曲变形，年轻时身高缩短，体内脂肪组织增多，使体重指数相应上升。老年人的肥胖问题越来越严重。原因与其他年龄段相同。如果摄入的热量超过了需求，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。肥胖会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。老年人的体重要保持在正常稳定的水平，不能过分要求减肥。体重过高或过低都会影响健康。从降低营养不良和死亡风险的角度出发，65岁以上老年人的体质指数不应低于20.0kgm2，最高不应超过26.9kgm2；此外，还应结合体质和自身健康状况作出综合判断。无论如何，体重过低或过高都对老年人的健康有害。2、如果没有体重问题，那么可以想吃啥就吃啥即使你身材苗条，糟糕的饮食也会增加多种慢性病危险。比如，富含饱和脂肪酸的饮食会增加心血管疾病的发生风险。由此可见，如果没有体重问题，也不是想吃啥就吃啥。合理饮食是健康的基础，不仅可以满足我们每天生理需要的营养素，还能够预防慢性病的发生。3、 油盐不进降血压 血脂长期油盐不进不仅不能降血压、降血脂，反而会因为营养不平衡及代谢问题造成对身体的伤害。由于食用油为脂质，有不少老年人认为吃油会导致血压升高和血脂升高。殊不知，脂质提供人体 必需脂肪酸，它对人体的免疫力、大脑、视力、伤口愈合、生长发育都起到至关重要的作用。如果长期不吃食用油，会造成体内必需脂肪酸摄入不足，因人体并不能自我合成必需脂肪酸，所以必须依靠从食物中获取。食用植物油中含有不饱和脂肪酸，人体可以利用亚油酸和 α-亚麻酸等合成必需脂肪酸。4、 无节制地吃粗粮，有益于健康随着年龄的增长，老年人各系统功能衰退，尤其是消化系统功能下降，消化液及消化酶分泌减少，消化道平滑肌和黏膜萎缩，对食物的消化和吸收能力降低，基础代谢降低，因此粗粮吃得过多，容易引起腹胀，从而影响消化和吸收，甚至影响食欲。如果一次性进食较多的粗粮，食物停留在胃部，会造成反酸，也就是说食物和胃酸会反流到食道里，胃排空的时间就会越来越长。了解到老年人消化系统变弱的特点，我们就要明白粗粮并非吃得越多越好，相反还会引起不适的反应。因此，老年人每天摄入的粗粮应当控制在50g左右为宜，每天主食总量不要超过250～400g，其中包括粗粮在内。只有科学合理地食用粗粮，才能让老年人的身体处于健康状态，否则过犹不及，适得其反。摘自网络（供朋友们参考）  |
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