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本周养生知识合集 睡眠篇 #01 失眠的人群 夜晚辗转反侧睡不着，白天昏昏沉沉不清醒，表现为疲劳或全身不适感、注意力不集中、烦躁或易激动，以及精力体力下降等症状。 而失眠的危害，还远不止如此！ 高血压、糖尿病、高血脂等中老年人常见慢病的发生都与失眠因素相关，失眠带来的心悸、焦虑、烦躁还会持续加重慢病，甚至引发心血管意外等严重后果！ 研究显示，失眠会导致高血压的风险增加79%，脑血管疾病风险增加63%。
睡眠长期紊乱，细胞裂变难以控制，更容易出现癌性裂变，增大诱发癌症的几率。 长期睡眠不足，还会严重损伤大脑健康，增加老年痴呆的风险。 长此以往，身体脏器受损，焦虑症、心脏病、脑梗...防不胜防！ #02 心神失养睡不好 中医在调理睡眠方面有着独特的优势，中国医学科学院西苑医院主任医师李秋艳就介绍了这样一个食材，有着“东方睡果”之称的酸枣仁。
《神农本草经》记载它久服安五脏，轻身、延年。有养心补肝、宁心安神，敛汗、生津的作用。 能够多方面调养，适用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴的人食用。
早在1800年前，医圣张仲景就用酸枣仁来缓解失眠，在《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。” 无论是肝火旺、心火旺还是气血亏虚导致的失眠，都可以用酸枣仁调理。 北京中医药大学东方医院郭蓉娟教授也建议大家可以用酸枣仁这个助眠“明星”食材，从内而外地慢慢调理身体，恢复人体睡眠的“本能”。
现代药理研究显示，酸枣仁的主要活性成分有改善睡眠、抗抑郁、抗氧化、增强记忆力的作用，有益于保护心脑血管。 研究发现，酸枣仁中黄酮类成分主要通过调节5-羟色氨（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）、γ- 氨基丁酸（GABA）三种神经递质发挥镇静安眠、抗抑郁的药理作用。
那么，酸枣仁要怎么用才能更好地帮助我们摆脱睡不好的困扰呢？ 调养身体，膏方有优势，其性味平和，以图缓治收工，循序渐进，能从内而外滋养五脏，调和体质，而且膏方口感好，吃起来也方便，容易长期坚持。 然而古今生活方式差异大，若一味沿用过去的方子，未必适用。 因此，郭荣娟主任在医圣张仲景《金匮要略》之中酸枣仁汤和《伤寒论》栀子豉汤合方的基础上，结合自己多年临床经验，进行了改良，制成了更适合现代人体质的甜梦膏。 郭荣娟主任结合现代人的特点，在酸枣仁的基础之上，加入百合、茯苓等其它12味材料，调和五脏。 改良后的甜梦膏既能助益睡眠，又可以养心阴、益肝血，有睡不好、多梦、心烦易怒、入睡难易惊醒等情况的人都可以食用。 ·酸枣仁+百合+牡蛎+莲子：养心安神； ·茯苓+山药+甘草：温养脾胃； ·龙眼肉+黑枣+益智仁：滋养内在； ·淡豆豉+栀子：温和清凉。
#03 非遗制作工艺 膏方好不好，就看有没有达到亮、粘、润、净、爽、滑这六个标准，滴在宣纸上，不会晕染，像半颗黑珍珠扣在纸上，称之为“滴水成珠”。
一款好膏方，选料、熬制、配伍每一个环节、每一道工序都大有讲究。 堂方甜梦膏，甄选道地原材，采用非遗膏方制作工艺熬成而成，7道工序—浸泡—煎煮—沉淀—过滤—化膏—浓缩—收膏，膏方好吸收。 膏体醇正粘稠，滴水成珠，色泽透亮无杂质，粘度高、性状稠厚、入口纯柔，不添加蔗糖，适用人群更广。 尤其适合以下人群食用： ·频繁失眠，白天四肢无力、头晕脑胀的人群； ·经常熬夜加班、失眠不足的上班族； ·觉少、多梦、易惊醒的中老年人群； ·久坐缺乏锻炼、体质不佳、气血两虚的人群； ·以及注重养生、追求健康饮食方式的人群。 吃膏方，建议餐前含服，舀一勺膏方含在嘴里，随着唾液的分泌徐徐咽下； 还可以用温开水冲服，一勺膏方备上100ml的温开水，调匀后服下即可。 如果晚上吃甜梦膏，建议睡前3~5个小时吃。 调养身体是润物细无声的过程，不能急于求成需要循序渐进，慢慢调养五脏调和，身体也会感到轻松。 高质量的睡眠，可以给我们带来多重益处： ·消除疲劳，恢复体力； ·保护大脑，恢复精力； ·增强免疫力，维护身心的健康； ·积极稳定的情绪； ·延缓衰老，促进长寿。 #04 改善睡眠的小方法 近年来，随着药理活性研究方法和技术手段的不断革新，对酸枣仁镇静催眠、抗焦虑抗抑郁作用机制的研究也日渐深入。 酸枣仁皂苷在结构上与人参、三七的皂苷类有效成分较为接近，为三萜类化合物。 酸枣仁总皂苷是其镇静催眠作用的主要活性物质，其对神经细胞、神经递质、受体和睡眠参数均有作用。
除了镇静催眠，酸枣仁总皂苷有多种药理作用，对循环系统的作用主要包括心肌细胞的保护作用、抗心律失常、改善血液流变学、抑制动脉粥样硬化、降低血压等。 酸枣仁黄酮是酸枣仁药理作用的另一主要活性成分，有较好的抗焦虑、抗抑郁作用。 近年研究表明，酸枣仁催眠、镇静作用的活性成分还包括酸枣仁油，酸枣仁油还有抗炎作用。 综上所述，随着新技术和新方法的应用，酸枣仁的主要化学成分已较为明确，其镇静催眠、抗焦虑抗抑郁、抗炎、抗惊厥、保护心肌细胞、抗心律失常、改善血液流变学、抑制动脉粥样硬化和降低血压等现代药理学作用也已被证实。 睡眠时间与我们的年龄有一定的关系，与气血的盛衰有关系。 郭蓉娟教授告诉我们，不同的年龄，对睡眠的要求时间不同。 一般来说，青少年一天睡眠时间应该达到9个小时，成年人睡眠时间为7-8小时，老年人的睡眠时间达到6小时。 除了时间，睡眠质量也很重要，晚上10:00-12:00入睡比较好，夜间12:00-2:00是比较好的深睡眠阶段，在此之前入睡可以更好地进入深度睡眠状态。 坚持每天睡前3-5小时吃上一勺甜梦膏，通过一段时间的调养，配合良好的生活方式，睡眠足了，气色也好了！ 除了从内调养，每天一勺甜梦膏以外，生活方式的改善也有助于睡眠。 ·睡前减少电子产品使用时间： 所有电子产品，不管屏幕调到多暗，都会发出蓝光，这种蓝光被视网膜感受以后，会传达到丘脑的视上核，抑制松果体对褪黑素的分泌，导致并加重失眠。 因此建议大家睡前半小时停止使用数码产品，看看书，让大脑处于放松的状态，更有助于睡眠。 ·睡前做一组帮助找回睡眠的放松呼吸法： 方法：闭上眼睛，抛开杂念，全身肌肉放松，手放在腹部，吸气，停1-2秒，呼气，如此反复循环。 这是睡眠认知行为疗法的一部分，在呼吸的过程中，可以像扫描一样，想象这个气到什么地方了，或想象一个能让你放松下来的场景，如大海、森林等。 服用甜梦膏内调，一段时间后能明显感受到睡眠规律很多。 大家还可以学习一套傻瓜助眠法，平时按揉这些穴位，轻轻松松一觉睡到大天亮，绝大多数人都适用。 ·使用王不留行籽做耳穴压豆，手部和脚部穴位做按摩。 神门穴（耳朵）：用耳穴埋豆的方法，并经常按压。 安眠穴：睡前按三次，每次1-2分钟。 神门穴（手）：小指和无名指中间做一条垂直的线，与腕横纹的交点处。 内关穴：腕横纹下三指宽度，两根肌腱中间。 涌泉穴：脚心最凹陷处，睡前温开水泡脚10-15分钟，边泡边揉。 #05 养生好物推荐 以酸枣仁为主要原材，再搭配12种道地原材，北京卫视《养生堂》栏目运营方自有品牌——堂方·甜梦膏来了！ 滋补兼具口感，帮助人体补气血、养心神、助睡眠，调和五脏，久服还能补益身体！ 限时上新价：188元/瓶，6瓶立减379元！到手749元/6瓶可以吃半年，一瓶只要124.8元！ 【联系资深辅导员 查看详情】 |
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