原来经常抑郁、情绪消极，和缺乏3种维生素有关，看完涨知识了

人生在世，不如意之事十之八九。面对这样的事，就看我们怎么解决了。有的人想不开，会抑郁一段时间，有的人积极面对，努力地迈过每一道坎。

可你知道吗？心情除了自己能够控制以外，还和身体缺乏几种营养素有着千丝万缕的关系。经过调查发现，原来经常抑郁、有情绪消极，和缺乏几种维生素有关，你缺乏吗？

缺乏维生素D是导致情绪的因素之一：

很多中老年人都知道补钙，却从来不在意维生素D。实际上，维生素D也参与着骨骼、牙齿的重要组成部分。如果机体长期缺乏维生素D，不仅会影响机体内钙、磷的吸收利用，造成缺钙情况，还和人的心情有一定关系。

当体内维生素D含量较低，会让人感到抑郁、悲伤、情绪低落，甚至能够达到自我怀疑的程度。所以，大家不要小看这种营养物质，通过晒太阳，帮助机体合成维生素D，可改善人们的情绪。

缺乏维生素B族是导致情绪的因素之一：

维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养物质，它负责机体的新陈代谢，也负责一个人的情绪。在欧洲的一项调查上发现，机体长期缺乏维生素B6，会导致一个人接连出现负面情绪，如脾气暴躁、易怒等。

从营养学上来看，维生素B6是参与人体神经递质的必要成分。

还有维生素B1，在机体长期缺乏的情况下，也会影响一个人的情绪管理。为了改善情绪，大家还需补充维生素B族，尤其是不喜欢吃粗粮、全谷物的人。

这些食物中都有大量的维生素B族，吃习惯了，你就会觉得全谷物食物也可以越吃越香。除了粗粮，大家还可以从鱼类、蛋奶、新鲜的蔬菜中补充。

缺乏镁是导致情绪的因素之一：

镁是机体重要的微量元素，一旦机体缺乏它，会引起神经肌肉的兴奋性，严重的还会造成精神错乱，有妄想症等等，甚至是出现低钾血症、心脑血管疾病。

在补充镁上，希望大家能够满足机体需求，改善不良的情绪。在饮食上，可以从绿叶蔬菜、黑米、木耳、香菇、粗粮、坚果、荞麦、蛋奶类等多种食物中补充。

最后提醒大家，如果你的抑郁情绪一直存在，通过饮食也不能调整过来，一定要去医院检查，避免是抑郁症的倾向。