睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！经络疏通了，皮肤也变好了

失眠催人老，容颜难保

睡眠，这看似简单的日常行为，实则对我们的生活影响深远。它不仅仅是精神状态的调节器，更是皮肤保养、寿命延长的重要因素。

想象一下，一个晚上辗转反侧，难以入眠，第二天你的精神状态能有多好？更别提长时间的睡眠不足，还会让你的皮肤失去光泽，显得暗淡无光。长此以往，身体的健康也会受到严重影响，寿命自然也会大打折扣。

那么，如何改善睡眠质量，让自己拥有一个好的睡眠呢？其实，有一个简单而有效的方法，那就是在睡前试试这个动作。这个动作不仅能够帮助你放松身心，进入深度睡眠，还能让你的气色变得红润，身体越来越健康。

睡前瑜伽拉伸，助您入眠又延寿

中医智慧传承，有云“筋长一寸，延寿十年”。每晚临睡前，简单几招瑜伽拉伸，便能畅通经络，舒缓疲劳，引领您步入甜美梦乡。

一、猫式舒展

跪姿俯撑，垂直大腿与地面，臀部轻抬，胸肩贴近地面，拉伸双肩。此式能促进全身血液循环，维持5-10分钟，即可激活脊椎，纠正驼背，缓解颈椎之苦。

二、猫式呼吸

继猫式舒展，呼气塌腰，仰头望天；吸气弓背，收紧腹与下巴。如此反复，15次为一组，呼吸间感受身体舒展。

三、下犬式静立

跪姿起身，双手前撑，双腿微开，吸气提臀伸直膝，肩部下压，臀部腿部收紧，脚跟贴地。保持5分钟，感受身体平衡与力量。

四、贴墙抬腿

睡前双腿贴墙抬高，对于久坐不动者尤为适宜。此举可减轻下肢浮肿，预防静脉曲张；更能促进血液回流，养颜活血，缓解焦虑紧张。

抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。

五、踮脚轻舞

站立踮脚，锻炼小腿经络，拉伸肌肉，刺激足底穴位。晚间20次踮脚，对心血管有益的中老年人尤为推荐，保健效果佳。

六、勾脚背防栓

踝泵动作，即勾脚背，有效促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。久坐者每晚坚持，两组为一循环，共做15循环，守护健康。

睡前瑜伽拉伸，简单易行，既助眠又养生。坚持实践，让您每晚都能拥有高质量的睡眠，焕发青春活力。

睡前一杯水，助你安睡

除了舒展身体，尝试一些助眠饮品，也是快速进入梦乡的好方法。让我们看看这些简单又实用的饮品，如何陪伴你度过一个舒适的夜晚。

柠檬水：缓解秋燥，预防感冒

柠檬富含维生素C，不仅提升免疫力，还能有效缓解秋燥引起的咽痛等问题。其独特的香气更能抑制亢奋激素，让你在睡前放松身心，享受宁静的夜晚。

枸杞茶：养肝护肾，延缓衰老

枸杞子含有丰富的营养成分，具有抗疲劳、护肝益肾的效果。对于经常熬夜、作息不规律的人来说，一杯枸杞茶能助你恢复脏腑功能，延缓身体衰老。

香蕉肉桂水：舒缓焦虑，促进睡眠

如果你长期受到失眠困扰，不妨试试香蕉肉桂水。香蕉中的钾元素能够安抚神经，缓解焦虑。而肉桂的香气则能温暖身心，助你安然入睡。

美丽的容颜和健康的身体，离不开日常的自律和坚持。通过简单的睡前运动和饮品调理，我们都能拥有更好的睡眠质量，让皮肤和身体都焕发出迷人的光彩。