做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈 P279—P331结束
这本书值得一读。虽然正念已经在西方被很多职场人采用，甚至很多大公司引入，但在国内，知道的人多，用的并不普及。我们的注意力系统正面临着前所未有的挑战。数字和科技创新虽然带来了便利，但也在消耗我们的注意力。为了实现持续的改变，我们需要拥有相应的能力，包括通过正念练习培养的专注力和资源。作者这本书还是有体系地从多方面介绍了大脑记忆的特点，注意力分散的不可避免。强调了正念和其他冥想练习的科学研究正在取得新的突破，这些研究对于各行业、各阶层人员都有重要影响。作者强调，拥有巅峰头脑意味着在面对生活中的一切时充分投入，去经历压力和悲伤，快乐和痛苦。对于注意力的争夺是对于生活资源的争夺。正念是一种头脑的训练体操，让我们更有技巧的控制自己的注意力。
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