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缺乏行动力，这应该是很多人都存在的问题。 每天喊着要加强身体锻炼，但是迟迟不肯行动，宁愿窝在沙发里刷手机，也不愿迈出半步； 看了很多干货文章，看的时候打满鸡血，但转头就忘，干货文章也被放在收藏夹里吃灰； 列了满满的年度计划，但是一年到头，执行率10%都不到，无奈将其自动归纳到下一年度的计划中...... 行动力太差不仅会造成任务完成不及时，还会影响做事的各项效率。同时，一次又一次地拖延偷懒，造成情绪上的焦虑不安，大大打击自身的信心。 长此以往，你习惯拖延计划，自然也得不到正向的反馈，相对应的，越发焦虑不安，造成心理上恶性的循环。 那么今天我们就来聊聊，如何提升行动力，帮助你立马行动起来。 一、目标拆解很多人不去行动，其实倒不是说自身真的有多懒，而是很多时候，自己定的计划过大过空，以至于目标和任务带来很大的压迫感，失去掌控感。 例如有些任务难度大，不知道如何下手。有的任务又耗时长，心里负担重，担心自己会做不好。这样行动的阻力自然也就很大。 这时候我们不妨对任务进行拆分，把大的、复杂的目标或是任务，拆分为小的，细化的，可执行的任务。 我们大脑总是偏向于轻松又明确的信号，大的任务是一个整体，往往没有具体的执行步骤，大脑自然而然会对这样的任务有所排斥和抵触。 但是当我们将任务进行拆分后，不但更利于执行，同时，更是对任务进行一个分析，这样拆分的过程更是一个梳理的过程。 在一个个小任务的完成中，信心一步步增加，目标也越来越明确，这无形之中给了我们前进的动力，在这种良性的循环之中，逐步向着我们的最终目标去前进。  二、2分钟原则任务可大可小，需要完成的时间可长可短。有的任务其实不需要很长的时间去完成，2分钟内就可以搞定。 正如我们第一条方法中所描述的那样，当我们把大目标拆分成阶段性的小目标后，有些简单的任务其实在2分钟内即可以立马完成，这些任务耗时虽然不长，但却是通往最终目标的基石。 这样的小任务需要立马去完成它，不让它搁置，以免造成转头就忘，或者小任务堆积越来越多，堆成大任务的现象。到那时候再去行动去完成的话，往往阻力会更大，行动力自然更差。 例如回复邮件，整理下资料，可以利用一些碎片化的时间立马就做掉。当然，这样的意识需要我们逐步培养，把它当成一种习惯，每当遇到这样的小任务就立马提醒自己，实施2分钟原则的方法，不堆积。 三、最小行动效应说完了目标拆分和任务2分钟的原则，那么对于一些相对较耗时耗精力的任务该如何提升行动力呢？这个时候我们就可以使用最小动作效应。 在具体介绍前我们先来看个例子：
这样的场景是不是很熟悉，相信很多人都遇到过。但糟糕的是，你不是第一次这样对自己失约，而是习惯了这样的借口和操作，明日复明日，有多少宝贵的时间就在你一次次的拖延中飞逝。 这时候我们不妨来试试最小动作的方法，即在每件事实施前给自己设置一个最低难度的开启动作，用这样的小动作来开启大脑，让大脑接受到信号，继而去逐步开启后续的更高难度的任务。 还是以起床锻炼为例，当我们面临这样的计划时，我们不妨给自己大脑设立一个最小行动的启动开关，比如一掀开被子就起床。 掀开被子的这个动作就是你去锻炼的一个开始信号。 又比如一坐在书桌前就学习，一泡杯咖啡就要开始看书等等。 这些小动作一定不要复杂，难度要尽量降低，这样的小动作其实是给大脑一个安抚的信号，当你开启小动作后，你的情绪开始得到舒缓，对任务执行的对抗情绪也就减小很多。 这其实蕴含着心理学上的一种“登门槛效应”，心理学家认为，在一般情况下，人们都不愿接受较高较难的要求，因为它费时费力又难以成功。 相反，人们却乐于接受较小的、较易完成的要求，在实现了较小的要求后，人们才慢慢地接受较大的要求，这就是 “登门槛效应” 对人的影响。 以上就是我们给大家介绍的几种提升行动力的技巧，总结一下： 第一，学会将目标进行拆解梳理，变成可操作的小目标，降低行动的阻力。 第二，小目标小任务严格执行2分钟原则，不堆积。 第三，大目标设置最小行动，利用“登门槛效应”提升行动力。 |
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