“颈椎病防治保健操”

本文作者：周艳，深圳市中医院筋伤科主治医师

中医颈椎操是通过运动方法促使颈项部肌肉组织气血的疏通，达到活血化瘀、舒筋通络、滑利关节、防止肌肉萎缩的作用，能防治颈椎疾病，促进颈项部功能的恢复。

中医颈椎操一共有十节，注意动作要缓慢，不要用力过猛，不然会适得其反。

【第一式】

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作。有助于颈部放松。【整理摘编：时英平】

【第二式】

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

【第三式】

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

【第四式】

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20至30次。

【第五式】

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟。然后交换左右手位置，重复进行。

【第六式】

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

【第七式】

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

【第八式】

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

【第九式】

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

【第十式】

深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。

温馨提醒：

1. 避免动作过快，防止损伤，同时要注意达到颈椎各方向的最大活动范围，在末端适当停留。

2. 如果已经产生有颈椎的疼痛，可以同时配合针灸理疗以及运动康复的方法进行治疗。

3. 要注意日常生活当中，选择合适的颈椎枕进行睡眠，不要长时间低头玩手机。