【原】不饿就不吃，真的能变瘦吗？

发现那些看起来吃不胖的瘦子有一个共同点：不饿不吃，或者说她们对食物本身不咋感兴趣。吃东西只有一个原因，饿了，甚至饿得受不了了。

什么情绪化进食，压力进食，根本不存在得，心情不好人家直接不吃了，压力大更是胃口没了。计算卡路里，搞热量缺口，计算碳水多少克蛋白质多少，更是不存在的事，人家压根不关心热量，营养素，低碳高蛋白啥的，就是家常饭菜，吃自己爱吃的，哪怕比例没那么科学，食物选择没那么健康。

但是有一点，人家一天食物总量吃得不多。

如果你恰好看见一个特别瘦的姑娘，在你面前吃了好多，一大碗饭，各种菜，或者几大块披萨啥的，真的不要感叹世界不公平。因为极有可能她已经大半天没吃东西了，或者她这一天就吃一顿或者两顿。

你看不到的其他时间，人家除了喝水，连水果都没吃啊，把这个热量份额，就给到这顿饭，而恰好被你见证了。

你看看自己，从来不敢让自己吃饱，但也从来没有饥饿感，正餐战战兢兢吃，放下筷子就开始吃水果，翻零食，杂七杂八加起来，一天的热量也不少，但是还坚定第认为自己在减肥，证据是连主食都没敢吃，不减肥干嘛这么辛苦。

所以结果是，明明看起来很努力，却没有瘦，甚至越减越胖。而那些瘦子呢，人家只是遵循本能在吃饭，饿了吃，不饿不吃，不乱吃瞎吃，所以到点就想吃了，吃了就不惦记了，根本没在减肥，做的却是减肥的事，确切说是保持身材的事。

或者她们也吃零食，但是打开一包饼干能放到过期，打开一包薯片，放到不脆了直接扔掉。再看看你，打开了就必须吃完，根本活不到明天早上，甚至经常失控，把一周的代餐面包早餐，一天全吃了。

总结一点，就是不饿不吃，规律吃饭，即使吃零食，总量也少。

看起来吃不胖的人，对食物没什么特别感情，食物只是食物，果腹而已，和情绪无关，和压力无关。

而永远在减肥的人，看到食物甚至想到食物，大脑中的某个区域就开始兴奋了，要是忍着不吃，会一直惦记，被食欲折磨，吃了又内疚，甚至破罐子破摔吃更多，第二天胖三斤直接原地崩溃。

有一种情况要例外，很多节食减肥导致严重脾虚的姐妹，感受不到饥饿感和饱腹感。只有厌食和暴食。这种情况先参考我之前写的N多篇调养脾胃的文章，把脾胃养好，再谈其他才有意义。

有姐妹告诉我，每天早上没啥胃口，就吃个鸡蛋，喝杯黑咖啡，或者豆浆，中午也是一小碗饭一小碗菜，到了晚上也不饿，所有晚餐不吃或者只吃点水果，喝点奶，但是体重还在嗖嗖长，刹不住车。

对于这类姐妹，长期的节食已经伤到代谢了，吃太少都不会瘦了，随时面临反弹，稍不留神就有回到减肥前的节奏。怎么办？循序渐进，调整饮食结构和整体份量，规律吃三餐，不加餐，保证正餐，被动让消化系统慢慢去适应，什么时候太工作，什么时候该休息。

同时，也要坦然接受可能的体重暂时反弹，这是恢复代谢的必经之路。如果心理上这关过不去，一直处在骑虎难下的局面，最后的结果要么厌食要么暴食，都不是我们想要的。

还有一种情况也很诡异，很多姐妹是到了饭点不饿，选择了不吃，或者随便吃点零食代餐，结果营养热量都不够，根本扛不到下顿饭。

怎么办？推迟饭点，晚饭六点不饿吃不下，你就稍微运动下，等七点再吃，不要被什么16+8限制住了你的进食时间，睡前4个小时左右吃晚饭没问题，对于11点睡觉的人而言。

还有就是调整每顿的饭量，十二点半吃的午餐，晚上6点还不饿，那我明天的午餐就适当减少一些，注意是整体少，而不是单一砍掉主食或者其他。根据自己的感受去调整，让晚餐前起码有饥饿感。

毋庸置疑，需要热量赤字，需要你忍受一定的饥饿感，但是没必要轻断食，16+8之类的，那些研究成果大都针对肥胖超重人群，对于一百斤的普通人，完全没啥意义，而且最新的研究成果，16+8饮食会让心血管疾病风险几乎翻倍。

意料之中，从前那些讲16+8怎么怎么好的研究，大都是针对肥胖或者超重人群，以及小白鼠，对于正常体重正常BMI人群本就不具备啥参考价值。更何况那些本来就瘦，身体已经处在营养和热量匮乏状态的人，16+8可以说是雪上加霜。

比较安全健康，也比较容易坚持或者忍受的饥饿感，是饭前半个小时左右，最多一个小时出现饥饿感，而且是血糖下降平稳的那种饥饿感，所以经常讲要营养均衡吃。

减肥其实是一个饥饿感和满足感的游戏，在同等的卡路里预算（有一定热量赤字，饭前有饥饿感）的情况下，让自己有满足感，能坚持下去，把坚持变成习惯，甚至享受，就成了啊，根本没那么复杂！