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很多女孩子坚持做力量训练一两年，饮食上也特别注意，但腰腹部的赘肉似乎总是顽固不化，肌肉线条也不明显，体脂率还居高不下，有时候甚至不如那些不锻炼的人。尽管付出了不少时间和精力，但效果却并不理想。今天，搞肌君就来揭秘背后的真相。很多女性长期坚持力量训练，但身材变化不大，并不是因为她们不够努力，而是因为努力的方向出了错。她们把力量训练这这种增益性训练当成了消耗性训练。如果你把力量训练当做有氧一样的功效，认为多做力量配合少吃会比有氧加少吃减的更快，因为同等热量缺口下，我做力量肌肉不会掉，掉的都是脂肪。但是，这里有个关键点被忽略了：维持肌肉需要消耗很多能量。首先，热量成本很高。热量摄入不足，增肌就变得困难。虽然理论上增肌需要热量盈余，但新手在开始的几个月内，由于体脂较高，可以利用脂肪来弥补热量不足，实现增肌减脂同时进行。很多女生做力量少吃，除了前3个月福利期能长一点肌肉，刷一点脂肪，掉个两三点的体脂率，后面卡的死死的，慢慢又会把这部分体脂涨回来，就是因为福利期过了之后，低热量饮食导致肌肉的增长停滞了其次，蛋白质摄入不足也是个问题。肌肉主要由蛋白质和水分构成，如果饮食中的蛋白质不够，身体就会分解肌肉中的蛋白质来满足需求。高强度训练会增加蛋白质的消耗，所以蛋白质的摄入量要足够。一个50公斤的女性每天需要摄入75到100克蛋白质，这大约相当于400到500克熟牛肉。你得看看自己的饮食是否达到了这个量。再者，力量训练对碳水化合物的需求也很高。碳水化合物是高强度训练的能量来源，就像汽车需要油，电池需要电一样。不摄入足够的碳水化合物，你的力量训练水平就上不去。不要说什么科技选手和大佬空腹训练，你一个少吃两口饭上班都晕菜的人，想做好力量长点肌肉，每天4倍碳水都不敢吃，要么就是你的训练划水用不到高碳水，要么就是训练状态直接拉不上去，无论哪种情况，你都长不了多少肌肉。最后，即使你的力量训练做得很好，饮食也合理，但因为力量训练需要大量的能量和碳水化合物，所以在初期你可能不会减掉太多体重。但随着时间的推移，你的肌肉量和日常能量消耗会逐渐增加，这样你的热量缺口就会慢慢打开，减脂过程会越来越轻松。并且这种减肥是建立在肌肉稳定增长的基础上，减掉的主要是脂肪。所以力量训练减脂的核心本质是不看短期体重，通过能耗和肌肉量持续增加来获得未来的减脂收益，而且因为饮食稳定，减下来就可以长期维持。相反，有氧运动则是一种短期内有效，但长期效果有限的方法。你可能一开始通过有氧运动减掉了一些体重，但很快就会遇到瓶颈，后期的体型改善几乎为零，一旦停止运动，体重又会反弹。所以，如果你已经坚持了两年的力量训练，但效果还是不理想，那么问题可能不在于你的不够努力，而在于你对力量训练和减脂的认知存在误区。
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