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身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者，体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的，这大多是虚胖的一种表现。要解决虚胖问题，一定要健脾祛湿。一旦人体脾虚，就会导致体内水湿运化不畅，水湿停留而出现腹泻、便溏、水肿的状况。
一、怎么判断自己是脾虚？ 1. 清晨起床，刷牙时发现舌头上有齿痕。脾与舌头关系密切，舌头的变化是脾的外在表现。健康的舌头表面应为淡红色，看上去很润泽。舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，舌苔粗糙或很厚、白腻，则说明体内脾湿。 2. 上厕所后，发现大便黏在马桶上。贪凉吃些生冷寒凉的食物容易损伤脾阳，导致寒湿困脾，水湿不能正常被运化，向下注入大肠就会让大便变成软而不成形的稀便，或者黏着在马桶上。 3. 早起不适。清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕。中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。 4. 食欲差，吃一点就撑肚子。当湿气进入体内后最容易伤脾，脾的主要功能是消化，所以脾虚很容易导致食欲差，有些人吃得并不多，饭后却常常有饱胀的感觉。 5. 在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿。脾胃功能正常的人，能将体内多余的水分及时地传输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。如果脾运化水液的功能失常，就可导致水液滞留，引起身体水肿。 二、虚胖怎么减肥？ 既然虚胖多是由脾虚导致的，那首先要调理脾胃。 常用的健脾理气之品，多数是具有辛香味，且具有发散、行气之功的药材，比如砂仁、陈皮等，适当配合理气药材，以益气健脾为主，如山药、薏米、大枣、扁豆等，此时切不可滥用苦寒泻下的药材，否则必然加重湿气。 搭配蛋白质。减肥时容易缺乏蛋白质，适当吃一些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，也有利于饱腹感的延长。杏仁、开心果等坚果也可适当吃。 多吃蔬菜。“多菜少肉七分饱”不仅适合平日的饮食准则，也适合减肥的人群。蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，又能帮助肠胃蠕动，有助消化。能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。为了追求多元化，有些人还会弄蔬菜榨汁。事实上，蔬菜榨汁并不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。
三、如何健脾？ 脾好不好主要看两方面：“食欲”和“饭后的消化”。人如果到了应该吃饭的时间却没有食欲，根本不饿或者饭后两小时以后还是很饱，这肯定是脾运化的功能有问题了，因为饭后两小时以后食物已经经过了胃的初步腐熟，下一步该脾去干活“加工”了。 饮食健脾： 脾最忌讳的是“胀和冷”，喜甜；我们吃饭时不要海吃海喝，更不能喝冰镇啤酒。喜甜，并不是大甜特甜的巧克力，适可而止，甜过了，反过来又伤脾。平时多喝山药薏米粥、吃红枣等食疗方法。粳米、锅巴、番薯等其它五谷杂粮都是养脾的食物。 按摩健脾： 脾经穿腹而过，那么我们要做到早晚2次推腹，每次10分钟；这样不仅能加速肠胃蠕动通便，更是健脾养脾的好方法。盘腿而坐，敲打按摩腿部内侧的脾经，如果在按摩过程中，发现有硬结或者疼痛点，就多敲多按，直到无结无痛位置，这也是健脾养脾的好办法。 艾灸健脾： 脾喜燥恶湿，湿气易困阻脾阳，通过艾灸的阳热之气，可以起到散寒祛湿的作用。
1.中脘穴。此穴位在患者的腹部正中线靠近肚脐上方四寸左右的位置。艾灸此穴可以缓解胃部不适应的症状。
2.解溪穴。此穴位在人的脚背靠近踝关节的凹点处。艾灸此穴位可以治疗腹胀、便秘。
3.关元穴。此穴位位于肚脐下方大约三寸左右的位置,艾灸这个穴位能够调理气血、补肾固精。
4.足三里穴。此穴位位于外膝盖下方三寸左右,艾灸此穴位具有补虚、调理肠胃的效果。
敲带脉健脾： 脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。而敲带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。每天随时随地的用空心拳头轻轻敲打带脉及屁股300下以上。 四、日常调理建议 除了艾灸外，脾胃虚弱的调理还需要注意以下几点： 1.饮食调整：保持饮食规律，避免过度油腻和辛辣食物，增加健脾养胃的食物，如山药、红枣、小米等。 2.适度运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。建议选择如太极拳、散步等较为和缓的运动方式。 3.情志调护：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，有助于调节脾胃功能。 4.避免过度劳累：过度劳累容易耗伤脾气，应合理安排作息时间，保证充足的休息。 总之，针对脾胃虚弱的问题，艾灸是一种不错的调理方法。通过刺激特定的穴位，结合日常调理，我们可以逐步改善脾胃功能，恢复身体健康。在进行艾灸调理时，请务必咨询专业医师的意见，以确保安全有效。 |
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