很多人因为自身有病痛，或者因为听别人说站桩可以锻炼身体，就开始练习站桩，但基本都是按照网上视频资料模仿着练习，最后导致练出很多问题。
但要知道，站桩跟其它运动不同，是由几千年前的古人流传下来的智慧，和其他运动不一样，不是简单的姿势模仿，古人的智慧总是系统的且又很简单，但其原理总是没有外表呈现的那么简单，这可能也是其智慧所在。
站桩是身心结合的锻炼方式，参照这条“万能公式”，帮助任何人都可以轻松掌握站桩原理。
热身在站桩练习前是必要的，能够调整好身心，提高练习效果。很多人身体关节都是僵硬的，所以站桩前必须先热身，活动下关节，事半功倍。颈部转动：缓慢地将头部向前转动至胸前，再逆时针或顺时针方向转动颈部。重复数次，并逐渐扩大转动范围。肩部摇动：放松肩膀，缓慢地将肩膀向前、向后摇动，可以结合深呼吸来放松肩部和胸部。手腕和脚踝旋转：分别将手腕和脚踝放在舒适的位置上，缓慢地进行顺时针和逆时针旋转。这有助于放松手腕和脚踝关节。开合腿运动：站立时，双脚稍微分开，微屈膝盖，然后轻轻地进行开合腿动作。你可以逐渐扩大幅度，使大腿内外侧得到伸展。上下摆臂：双臂自然下垂，放松肩膀。缓慢地将双臂向上伸直至头顶，再缓慢地下放至大腿两侧。重复几次，并注意保持呼吸平稳。深呼吸：进行一些深呼吸练习，吸气时使腹部膨胀，呼气时使腹部收缩。这有助于放松身体、集中注意力并提高氧气供应。这些热身动作只是一些示例，可以根据个人需要和身体状况进行相应的调整。关键是在热身过程中要温和、缓慢，并注意听从身体的反馈。如果感到任何不适或疼痛，应立即停止相应的动作。
站桩要点很多，主要是由于身体关节比较多，但万变不离其宗，身体关节是统一联动的，如果过多注意局部，就会忽略整体，最终影响练功效果。微调脚的位置：尝试微调脚的间距和角度，找到最适合自己的站立姿势。可以尝试将脚稍微分开或拉近，调整脚尖的方向，让双腿感到舒适和稳定。调整膝盖的弯曲程度：略微调整膝盖的弯曲程度可以改变站桩的感觉和效果。可以尝试微屈膝盖或略微伸直膝盖，找到合适的角度来均衡身体的力量分配。调整脊椎的姿势：保持脊椎的直立是站桩的关键。可以注意脊椎的姿势，微调上半身的倾斜角度，使脊椎保持自然的弯曲，增加身体的稳定性。调整头部和颈部的位置：头部和颈部的姿势也会影响站桩的效果。保持头部抬起、颈部放松，并将重心集中在头顶上方。可以微微调整头部和颈部的位置，以找到身体的平衡点。观察身体感受和反馈：在站桩时，时刻保持对身体感受和反馈的觉察。注意身体各部位的紧张感或不适，并通过微调桩位来缓解或改善这些感受。通过持续不断地微调和调整桩位，可以逐渐找到最适合自己的站桩姿势。每个人的身体特点和感受都有所不同，因此需要根据自身情况进行微调。同时，要保持耐心和细致，通过不断尝试和调整来提升站桩的效果。
有人说，站桩时要观呼吸，有些人观久了，会导致意念过重气上头，我们遵循天人合一的整体观理念，站桩时自然呼吸或者可以去轻轻感受全身毛孔随着呼吸在一开一合。过度用力呼吸：避免过度用力或用力过快地进行呼吸。呼吸应该保持稳定、均匀、自然。憋气：不要憋住气息，尽量避免长时间屏住呼吸。憋气会导致内部压力升高，对身体不利。呼吸急促：避免呼吸过于急促或气喘吁吁。呼吸应该保持平稳、自然，并与身体的动作相协调。肺部疾病：如果您患有严重的肺部疾病如哮喘、慢性阻塞性肺病等，或者有其他身体健康问题，请在进行任何呼吸练习之前咨询医生的建议。请记住，每个人的身体状况和需求不同，应根据个人情况进行调整和适应。如果在练习过程中出现任何不适或困扰，请立即停止并咨询专业医生的建议。安全和舒适是最重要的。
