进入秋季,很多人晚上睡不够、白天睡不醒,四肢乏力、无精打采。 广州医科大学附属中医医院治未病科副主任医师高三德推荐了一套“经络拍打操”,简单好上手,消困又提神。赶紧试试吧! 第一步:双掌摩腰法 背部正中的脊椎线就是督脉,总督全身的阳气,脊中线旁开1寸,就是足太阳膀胱经。疏通督脉和膀胱经,就是疏通经络,调理气血,提神养气。 (来源:《家庭医生》杂志) 动作要点:双掌摩擦至微热,贴于腰部从上向下摩擦,使局部有温热感。 第二步:经络拍打法 上肢内侧涵盖手三阴经(包括肺经、心经和心包经),可理气通肺,缓解气郁胸闷。 下肢内侧涵盖手三阳经(包括大肠经、小肠经和三焦经),有助于强健脏腑、驱逐外邪。 1.拍打上肢 (来源:《家庭医生》杂志) 动作要点:左脚向左前方迈出45度角,左手手心朝上,右手自左肩部向掌根处进行拍打,然后手心朝下,自掌根处向左肩部拍打。再换左手拍打右上肢。 2.拍打下肢 (来源:《家庭医生》杂志) 动作要点:双脚打开与肩同宽,双掌从腰部沿腿外侧拍打至脚踝,再沿着脚踝顺着腿内侧向上拍打。 第三步:甩手拍打法 腹为阴,背为阳。加之,全身的阴经都在腹部交接,此处最容易出现寒凝堵滞。拍打背腹,可疏通阴阳脉络,活血化瘀。 (来源:《家庭医生》杂志) 动作要点:双脚打开与肩同宽,一只手拍打前腹部的神阙穴和关元穴,另一只手拍打后背的命门穴和肾俞穴,两只手交替拍打,注意手臂不要用力。 (来源:《家庭医生》杂志) 整一套拍打操大概需要5至8分钟,每天可做2至3次。 (来源:《家庭医生》杂志) |
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