竟然3亿人都有这样的问题！

据世界卫生组织调查，全球约有27%的人口存在睡眠障碍。《中国居民睡眠白皮书2024》显示，国人整体睡眠质量欠佳，半数居民夜间睡眠时长不足，21%的居民睡眠质量较差，28%的人群夜间睡眠时长不足6小时，睡眠质量评分在70分之下的人群占比达到22%。00后入睡困难，70后夜间易醒，59%的人都存在失眠现象，中国约有3亿人存在睡眠障碍。

什么样，才算一次好的睡眠？ 

1. 入睡时间短，如果睡眠等待时间超过30分钟，就意味着存在睡眠问题。

2. 睡眠连续性强，夜间觉醒次数少，且觉醒后能够迅速再次入睡。长时间的觉醒（如超过5分钟）不应超过一次。

3. 深睡时间久，能够进入深度睡眠，呼吸均匀，对外界声音刺激不易惊醒。

4. 白天精神好，经过一夜的睡眠后，白天应该感到身心放松，可以保持精力充沛，不易感到疲劳或困倦。

5. 睡眠时间要够，成年人每天需要保证6-8小时的睡眠时间。睡眠时间过短或过长都可能影响睡眠质量和白天的精神状态。

平常可以对照着这5条来判断我们是否拥有健康的睡眠。

中医如何调整睡眠？ 

中医将失眠称为“不寐”，辗转反侧只是其中一种，睡眠浅、多梦或睡眠时间特别短，都属于失眠的范畴。

中医认为失眠多是由心胆气虚、痰热扰心、肝火心扰、心肾不交、心脾两虚。《黄帝内经》说到：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”失眠的病位主要在心，牵动五脏六腑。调整失眠，中医首先从“心”入手。

《中国药典》中记载：酸枣仁，用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴，是一味既能补，又能收的药材，主要用于治疗心神不宁。