丹道养生 龟息养生功隶属于仿生功,是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在调身、调息、调心的基础上,侧重于调息,使气行周身并分别从手指、足趾气行出入(即体呼吸)。 本功法可整套进行练习,也可分节进行锻炼,可按次数练习,可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,练功应掌握一定的度,应以自身能承受为宜。 一、功法 龟息养生功有四节正功,其中每一节动作操作一次,完整练习一遍的时间应不少于10分钟。 第一节、俯仰食气: 作用:温中健脾,温补肾阳。 1.调身 ①盘坐于床或地毯,上身直立,两手分开自然按于两膝,掌心向下,两目注视前方。(图1) ②含胸拔背,下颏回收,颈项后突,上拔。(图2) ③上体前俯,头部平于两膝,而后像小勺舀水似地引颈前伸,上体徐徐抬起。(图3) ④恢复盘坐姿势。(图1) 2.调息 动作①时吸气。 动作②-③时屏息。 动作④时呼气。 3.调心 动作①消除杂念,入静,犹如龟鳖在海洋中憩息。 动作②-③专注于动作和姿势,意念要淡,想象清气随着脊柱的运动,通畅经脉气血,循环不息。 4.注意 练习时动作宜缓慢,并反复俯伸,循序渐进,调息时适度而止,不可硬憋,练习结束后,散步片刻。 第二节、神龟出水: 作用:养阴润肺,滋补肾阴。 1.调身:俯卧位,面枕床或地毯上。 ①头微低,目视前方,下颌置于枕上,两手自然放置于头部两侧前方,掌心向下,两腿自然伸直,间距与肩同宽。(图4) ②两手轻按于两肩前,徐徐抬头,凝视前方。(图5) ③两臂撑起,以腰背发力,上身向后舒展,引颈前伸,上体也逐渐随之抬起,腹部紧贴床或地毯,双目极力向上远眺。(图6) ④待不能支撑时,恢复动作①姿势。 2.调息 动作①时吸气。 动作②-③时屏息。 动作④时呼气。 3.调心 动作①时入静,意守虚空。 动作②-③时神意专注于动作,神韵如龟,形松意充。 4.注意 练习时动作缓慢,注意力集中,调息时适度而止,不可硬憋。 第三节、侧俯卧息: 作用:具有疏肝理气、活血通脉。 1.调身:侧俯卧位,面枕床或地毯上。 ①右侧俯卧位,左髋微曲,目视前方,两上肢胸前交叉,右手掌心向上,左手掌心向下,两腿自然屈曲。(图7) ②右侧俯卧位,右肘屈曲,掌心向上置于耳前,中指至玉枕穴,左臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部,右腿微屈,左腿屈曲与躯干成直角(90度),目视左膝。(图8) ③仰卧位,目视上方,两手自然置于身体两侧,掌心向上,右腿向上弯曲,左腿盘坐屈曲,右脚背钩贴于左腿委中或承山穴上,以自我舒适为度。(图9) ④左侧俯卧位,左肘屈曲,掌心向上置于耳前,中指至玉枕穴,右臂自然置于身侧,掌心朝下,置于髋部,右腿微屈,右腿屈曲与躯干成直角(90度),目视右膝。(图10) ⑤仰卧位,目视上方,两手自然置于身体两侧,掌心向上,左腿向上弯曲,右腿盘坐屈曲,左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上,以自我舒适为度。(图11) ⑥恢复动作①姿势。(图7) 2.调息 动作①时自然呼吸。 动作②-⑤时屏息,但每转换下个动作时均自然呼吸。 动作⑥时自然呼吸。 3.调心 动作①时入静,意守虚空。 动作②-⑥时以意念引清气入经脉,布膻中入中丹田,散络心包,灌注气海入下丹田,并遍属三焦,使浊气从两手十指、手掌心、两足十趾及足掌心排出。 4.注意 练习时需循序渐进,调息时适度而止,不可硬憋。 第四节、俯息蛰藏: 作用:益肺健脾补肾。 1.调身:俯卧位,面枕床或地毯。 ①头微低,目视前方,下颌置于枕上,两手自然放置于头部两侧前方,掌心向下,两腿自然伸直,间距与肩同宽。(图12) ②全身放松,右面部贴于枕上,左髋微屈,左腿屈曲与躯干成钝角(120度左右)。(图13) ③全身放松,左面部贴于枕上,右髋微屈,右腿屈曲与躯干成钝角(120度左右)。(图14) (图14) ④恢复动作①姿势。(图12) 2. 调息 动作①时吸气。 动作②-③时屏息。 动作④时呼气。 3.调心 动作①-④时心静意定,专心听息,渐达闻似不闻,恍恍惚惚,自然形合于气,气合于神,神融且和,达到形气神三位一体,进入龟之蛰藏伏气状态。 4.注意 操作此式时注意力集中于听息,调息时适度而止,不可硬憋。 二、练功注意 1、每日可练2~5次,每次不少于10分钟 2、根据自身情况可将以上某节重复多练几次。 |
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