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“最近脖子后面又开始疼了、总感觉头晕头脑不清爽、脖子连带肩膀都开始疼了、有时转转脖子总能听到'咔咔’的响声……”大家是不是对这些场景似曾相识，其实这都是颈椎周围的肌肉在向你发出求救信号——他们已经患上了“肌筋膜炎”。这时候我们一定要引起重视，不然等哪天他们彻底“罢工”，就需要去手术室换上人工颈椎了。 当今社会，手机和电脑的使用几乎覆盖了所有人群，导致了我们养成了久坐和长时间低头的习惯，这些姿势对颈部的负重是巨大的。 久而久之则导致颈部出现酸痛、头晕头痛以及肩部疼痛等不适症状，严重影响日常生活的质量。而上述的这些症状又达不到进行手术干预的程度，属于一种临界阶段，大家似乎也没有什么特别有效的干预方法，其实，这种情况下及时采取运动康复的方法，通常可以不同程度地减轻上述症状。进行运动康复后的人群发展到手术的几率较小，而不予以重视，最终则会更高概率发展为颈椎病。 首先，关键在于改变不良姿势习惯，包括使用手机和电脑的姿势，以及枕头过高或过低等。 在此建议使用电脑和手机的方式尽量达到标准姿势，当然，这只是理想化的水平，但只要坚持有改善的意识，并注意每1小时活动颈椎，还是很容易实现的。 枕头的使用是帮助我们维持颈椎生理曲度的，因此过高或过低甚至不使用枕头，均不利于生理曲度的保护，推荐枕头高度以10厘米为宜。 当颈部肌肉的紧张无力继续恶化，会导致颈椎的稳定性下降，从而引起不同程度的颈痛及头晕头痛等症状。此时，颈部的肌肉已经无力负担头颈部的重量了，就需要申请外援——颈托。 颈托可以拯救颈椎及肌肉群，建议佩戴两周。此时，你已经暂时失去改善肌肉质量的机会了，但经过这个黄牌警告后，你要立刻引起重视，尽快开始善待你的颈部肌肉，进行运动康复。 具体的运动方法如下： 【颈前、颈侧以及颈后肌肉的拉伸】 1.颈前部牵伸：自然站立，双足分开与肩同宽。上身正直，双手叉腰，头尽力向后倾斜，使头枕部靠向肩背部，颈前方出现牵拉感。 2.颈后肌牵伸：低头，使下颌靠近上胸部，颈后方出现牵拉感，如感觉牵拉力度不够，可双手交叉放到忱后，使头部尽量向下，以获得更明显的牵拉感。 3.颈侧方牵伸：头部向一侧倾斜，使耳朵靠向肩部，颈侧方出现牵拉感。左右两侧交替进行。 在此推荐的方法均需尽量达到最大的拉伸程度，拉伸的时间和频次为每次20秒，重复3次。若存在肌肉损伤，拉伸临界点以不引起疼痛为原则进行放松。 【颈部肌力的锻炼】 此阶段要在颈部肌肉僵硬、颈部疼痛、酸胀感消失以后进行。 4.颈部前屈抗阻力训练：额部、双膝及足尖支撑身体体重，背部挺直,维持10秒,目标时间可延长至30秒。 5.颈部伸展抗阻力训练：仰卧,以双足及后脑勺支撑身体体重,肩部离开地面,背部挺直,维持10秒,目标时间可延长至30秒。 第989医院 供稿
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