换个角度看科普 一觉醒来 落 咋枕 了整 人生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,但是每个人的睡眠质量却不一样。比如因为睡姿或着凉引起的落枕,虽说很常见,但是落枕后,却会大大影响工作学习的心情与效率。 那么,睡觉落枕怎么办?落枕又是怎样发生的呢?今天瑞金医院康复医学科的物理治疗师单凌霄将为大家娓娓道来。 没有wifi的童鞋请移步下方观看文字 这里是文字版 落枕,医学上称其为“急性颈肩部肌筋膜炎”,是一种常见的颈肩部软组织损伤。通常因为夜间睡眠时采用了错误的姿势或枕头摆放不当,从而致使颈肩部的肌肉、韧带等软组织处于长时间牵拉撕扯的状态,造成颈肩部的局部肌肉疼痛,发炎及肿胀。一般来说,对于身体较为健康、年纪轻的患者,落枕1-3天即可自愈。 WHY? 你的颈椎正处于一个不稳定的状态 很多人都有这样的经验,落枕这个事情,有过一次,就有第二次,第三次乃至反反复复发生。为什么会这样呢? 在正常情况下,我们颈椎周围的软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。但在周围软组织质量下降,如肌肉劳损,韧带钙化,关节囊退变等情况下,我们周围软组织不足以支撑你颈部的异常姿势,从而产生炎症,疼痛等症状。这就是我们所谓的落枕的实质。换言之,在落枕发生之前,我们颈椎已经处于一个不稳定的状态了。 HOW? 当我们遭遇落枕时,应该如何面对呢? 下面的动作我们均可左右对称完成,根据个人颈部不舒服的部位来选择动作。 米字操 颈部自我常规保健运动。每次做1~3遍,每日完成2~3次。 颈部肌群抗阻练习 针对颈背部肌群的加强运动,每组动作按要求完成3~5次每天做2~3组。运动过程中要求保持自然腹式呼吸,不能憋气。 牵伸斜方肌 针对颈部后侧肌肉酸痛的放松练习,每组动作做3~5次,每次10~15秒,每天完成2~3次。办公室对电脑工作人员建议每工作两小时完成一次。 牵伸胸锁乳突肌 针对颈部前侧肌肉酸痛的放松练习,每组动作做3~5次,每次10~15秒,每天完成2~3次。办公室人员同斜方肌。(很多颈椎病并发症状如头晕,恶心,头皮胀痛等均是胸锁乳突肌紧张导致。牵伸该肌肉能有效缓解症状) 牵伸胸大肌 针对颈部前伸,圆肩驼背所设计的动作,每组动作做3~5次,每次10~15秒,每天完成2~3次。 brugger运动 针对颈后部和肩胛部肌群的加强运动,每组动作按要求完成3~5次每天做2~3组。运动过程中要求保持自然腹式呼吸,不能憋气。 寰枢关节自我松动术 针对低头抬头困难所设计的动作,来源于muligen动态关节松动术。每组动作做3次。进行时要求不引起不适感,如出现较大疼痛或头晕恶心等情况即刻停止运动。 左右自我松动术 针对颈部左右转动困难所设计的动作,来源于muligen动态关节松动术。每组动作做3次。进行时要求不引起不适感,如出现较大疼痛或头晕恶心等情况即刻停止运动。 |
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