做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《心态制胜 : 在不确定的世界里强悍地活着》【美】克里·约翰逊著 P41—P50
在中学时，我们都学过，用可视化和重塑的方法来改进行为，其实是一种有成效的方式。但能灵活运用的并不多。书中建议了重塑情感、行为和记忆的四步法。在任何可能的任务中使用可视化处理方式。就是想象自己行为和表现的过程和形式。比如想减肥，可以设想减肥后的成果。2. 使用无意识的信号来确定自己想要避免某个行为的深层原因，以此改变习惯模式。很多时候，我们的习惯行为和想法都是不协调的。解决这个问题的方法就是让自己完全放空，然后提出一个你正在寻找“是”或“否”的答案的问题。区分行为本身与行为背后的原因之间的差异。清空你的头脑，把这些问题交给你的无意识。这是因为无意识最常发出的信号，是基于我们占主导地位的心态的深入无意识可以帮助你明确你不想继续某种行为的深层原因，提出你的问题，然后警惕主导模式给出的答案。让我们再次以减肥的女士为例。通过无意识，她发现自己通过做相反的事情获得了次要的收获（这使她免于约会的压力）。对她来说，解决方案是改变她的减重目标，比如说将目标定为十磅而不是二十五磅。这样她的行为改变了，她的目标仍然得到满足，而且还有时间调整无意识。因此，如果她愿意的话，她将来会更容易实现减重目标。想减肥的那位女士在试图获得自信。她询问自己：“这真的是我在有意识和无意识下都想要得到的结果吗？”当她用“是”和“否”来检查自己的无意识时，她还承诺要发现新的方法和技巧来减轻体重并保持下去。然后，她尽力让自己的无意识去接受她减肥的目标。一旦她做了所有这些事情，她就做好了努力实现自己目标的准备。当你使用可视化和重塑的方法时，就容易获得自信，也就是设想你成功，往往是成功的开始。
|
