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🥗早餐是控糖的关键，不清楚这4点，血糖难稳‼️  ❇️吃对早餐才能让血糖不会像过山车一样忽高忽低，给大家总结了4个早餐控糖法则 1️⃣选对食物 不管是早、中、晚饭，营养的控糖餐至少包括： 主食类食物＋蛋白质类食物＋蔬菜 👍🏻鱼、禽、肉、蛋、奶都含有丰富的蛋白质，早餐没时间准备的话，水煮鸡蛋、牛奶既营养又方便。 蔬菜： 蔬菜种类繁多，有部分蔬菜可以直接食用，如：黄瓜、西红柿、生菜，能有效延缓餐后血糖升高。 2️⃣搭配适当 健康便捷早餐的搭配可以从主食、蛋白质类、蔬菜类、油脂四类食物中至少每类挑选一种来搭配 ✅比如： 👉早餐一： 蒸玉米+牛奶＋黄瓜＋核桃 👉早餐二： 蒸紫薯＋水煮鸡蛋＋西红柿+腰果 👉早餐三： 蒸山药＋生菜＋水煮鸡蛋＋牛奶＋花生 👉早餐四： 燕麦片+牛奶+黄瓜+核桃 👉早餐五： 蒸南瓜＋牛奶+西红柿+核桃 3️⃣吃多少 🥒不同的体型，不同的活动强度，吃的量稍有差异。但一般来说，早餐可以选择250ml的牛奶一瓶、1个水煮鸡蛋、1-2个黄瓜或西红柿，2个核桃或8颗腰果、15粒花生。 薯类食物的碳水化合物含量和热量相对米饭、面条来说要低，一般我们早餐用玉米、薯类做主食的时候可以吃生重150g-200g左右，燕麦片的量控制在50g以内 4️⃣早餐时间 🍏吃早餐的时间也很重要，如果早餐吃的太晚，可能会影响到中午的血糖控制，吃早餐建议在早上7点-8点半之间。 另外要注意细嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃蛋白质和油脂类坚果，最后吃主食。 😋坚持这样吃，全天血糖都稳稳的喔，你要不要试试？   |
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