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要想腰椎间盘突出不复发，这三个动作坚持做！ 教您三个简单动作，不需要吃药，也不花钱，只要您能坚持锻炼下去，腰椎间盘突出的相关症状就会逐步缓解。动作非常简单，平时躺在床上就能练，有需要的朋友可以先点赞收藏，怕以后找不到了。 第一个动作，就是平躺，双腿屈曲，尽量靠紧胸部，双手抱紧小腿，坚持十秒钟，30次为一组，早晚各一次。 第二个动作，平躺，双足、双肩和头部着床，用力的挺起腹部，这也就是我们常说的五点支撑，坚持十秒，五到十次为一组，早晚各一次。 第三个动作，平躺，腰部和床面紧贴。将一侧下肢伸直，另一侧下肢向上抬高四十度左右，坚持十秒，或者抬高到有酸痛的感觉可以放下，重复十次为主，早晚各一次。 #腰椎间盘突出##腰突##腰疼##健康科普#     |
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