快速成为健壮猛男的10大方法

第一、每天慢跑5公里。

第二、每天引体向上30个。

第三、每天做60个俯卧撑。

第四、每天50次提肛运动。

第六、每天仰卧起坐100个。

第七、每天开合跳100个。

第八、每天晚上坚持热水泡脚。

第九、多吃牛肉、鸡胸脯肉、三文鱼。

第十、每天一个苹果，一杯牛奶。