人体血压变化的规律大概如下：
8:00~10:00 清晨起床后，血压明显上升，到达第一个高峰后，转为下降；
17:00~18:00 傍晚时分，血压从低谷再次上升，到达第二个高峰；
2:00~3:00 入睡后的清晨，血压会不断降低，进入低谷，如此不断循环。
如果在高峰期内，血压波动的范围过大，对高血压患者来说，就是比较危险的情况。
而近期发布的《亚洲高血压管理共识》显示：清晨高血压可增加冠心病和脑卒中风险，亚洲人群发病率更高。
因此，清晨高血压尤为要注意！
什么是清晨高血压
清晨高血压，指在早晨起床后出现的血压升高过快、水平过高的现象，这可能是由于交感神经系统兴奋性升高所致。
研究发现，清晨高血压常见于年长者，一些危险因素也可导致清晨血压波动，比如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停，以及盐摄入过多、吸烟饮酒、焦虑等。
另外，小动脉、大动脉血管靶器官病变的患者也容易发生清晨高血压。
自测方法可在排完尿、起床后1小时内，坐着休息后测量两次血压，取平均值，若5天的家庭自测清晨血压平均值都高于135/85毫米汞柱，即为清晨高血压。
清晨高血压可加速动脉粥样硬化，诱导心肌重塑，导致心室复极化异常，诱发动脉粥样硬化性心脑血管事件、左心室肥厚、恶性心律失常等。
有研究显示：
心肌梗死发生在早上9点的几率是晚上9点的3倍；
心源性梗死的高峰出现在早晨9点~12点；
清晨中风的发生率会升高60%；
老年人在清晨去世的占比达到60%，其中心血管疾病突发死亡的就占到70%~80%。
因此，做好清晨高血压的管理和防范，对于预防心脑血管疾病的突发事件非常重要。了解血压的变化规律，尤其的清晨血压的情况，可以更好地管理好血压。
一般来说，正常的血压波动范围约在10%~20%，如果波动幅度过大，就会对身体造成影响，高血压患者如果没能控制好血压，清晨的第一个高峰就会成为危险的“火山时刻”。
首先要调整生活方式，比如心态平和、睡眠充足、规律运动。避免久行、久立、久坐、久卧、避免长时间如厕。
室内外都要注意保暖
气象学家研究发现两个“血压波动规律”：
●气压下降到最低值、气温上升到最大值时，心脑血管发病患者最多；
●气压在最低值急速上升或在峰值急速下降时，发病人数也较多。
春天昼夜温差大，一定要注意好保暖，开窗通风及外出时，记得增添衣物。老年人尤其要注意减少清晨和大风、降温天气外出。
控制每日盐摄入量
据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每人每日食盐摄入量应限制在5克以内。可根据情况使用限盐勺，将用盐量适量分配在一日三餐中。
遵医嘱服药
遵医嘱，坚持用药最重要，千万不可按自己的感觉随意减药、停药或加药，如有身体不适，或血压不稳定的情况，及时找医生就诊，请医生来判断该如何做调整。
尽量服用24小时长效降压药，起床后吃一次，不仅能有效控制24小时血压的平均水平，还能防止服药后18~24小时（最后6小时），也就是第二次服药之前几小时的血压上升幅度。
每周进行适当的运动
适当的运动可以促进身体的代谢循环，对降血压、控制体重、调节身体机能等多方面都有帮助，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上中等强度运动可有效帮助改善血压。
高血压患者运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。清晨 6~10 点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。
运动强度不宜过大，活动量要适度。运动时不要憋气，不要急停急起，运动前要做好充分热身。
适当补钾
钾是一种可以帮助身体控制体液平衡，使血压下降的元素，多吃香蕉、豆类、鱼类、坚果以及种子等食物，都可以为身体补充钾元素。
